تغذیه در ماه نهم حاملگی، بایدها و نبایدها

در این ماه مثل ماه های گذشته باید مراقب رژیم خود باشید.

وقتی در ماه نهم بارداری هستید، احساس سنگینی بیشتری خواهید کرد. همچنین در این ماه، هیجان شما بیشتر از گذشته خواهد بود.

ماه نهم بارداری چی بخورم؟

در این مرحله، رشد کودک شما تقریبا کامل شده است. قد او به صورت خیلی سریعی رو به افزایش می باشد و مغز و ریه های او بالغ تر خواهند شد. در این ماه مثل ماه های گذشته باید مراقب رژیم خود باشید. به دلیل افزایش سریع وزن ، در این ماه امکان روبرو شدن با بیماری های دستگاه گوارشی بیشتر می شود. در اینجا فهرست غذاهایی را برای شما آماده کرده ایم که باید در طول ماه نهم بارداری به رژیم غذایی خود بیفزایید:

- نان وغلات کامل : 6 تا 11 پرس در روز

- میوه ها :2 الی 4 پرس در روز

- سبزیجات: بیش از 4 پرس در روز

- لبنیات: 4 وعده در روز

- غذای غنی از پروتئین: 3 وعده در رروز

- هیدراسیون: حداقل دو روز آب خالص در روز

وقتی در طول بارداری ، غذاهای سالم و مقوی می خورید، سلامتی خود را در بارداری تضمین می کنید. اگر رژیمی متعادل داشته باشید می توانید از ناراحتی هایی مانند یبوست و سوزش سر دل پیشگیری کنید.

غذاهای زیر را نیز در رژیم غذایی خود اضافه کنید

- غذاهای غنی از فیبر: سبزیجات ، میوه ها و نان غلات کامل و خرما سرشار از فیبر می باشند.

- غذاهای غنی از آهن: ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، بروکلی، حبوبات، اسفناج، میوه های خشک شده سرشار از آهن می باشند.

- غذاهای غنی از کلسیم: علاوه بر لبنیات، کلسیم در خربزه، جو ، بادام و مغزها یافت می شود.

- غذاهایی غنی از ویتامین ث: غذاهای غنی از ویتامین ث در طول ماه نهم بارداری مهم می باشند. به مقدار فراوان مرکبات، توت فرنگی، گوجه فرنگی و بروکلی بخورید.

غذاهای غنی از اسید فولیک:برای پیشگیری از نقص هنگام تولد، غذاهایی مصرف کنید که سرشار از اسید فولیک می باشند. خوردن سبزیجات برگ دار باید قسمتی از رژیم شما باشد.

غذاهایی غنی از ویتامین A: اسفناج، هویج، سیب زمینی ، طالبی، و دیگر منابع غنی از ویتامین A می باشند.

غذاهایی که باید در این ماه خودداری کنید

- کافئین: سعی کنید تا میتوانید کافئین مصرف نکنید، اما اگر واقعا مجبور هستید به هر شکلی کافئین مصرف کنید، سعی کنید بیشتر از 200 میلی گرم در روز نباشد.

- الکل: همه ما میدانیم که مصرف الکل در طول دوران بارداری ممنوع می باشد.

- ساکارین: ساکارین یک نوع شیرین کننده می باشد که باید در طول بارداری به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید.

- پنیرهای نرم: این نوع پنیر ، غیر پاستوریزه می باشد و می تواند موجب عفونت شود.

غذاهای دریایی خام: سوشی هم یکی از غذاهایی می باشد که باید در طول دوران باردار حتما از آن پرهیز کنید.

- تنباکو: تنباکو ، یکی از خطرناک ترین چیزهایی است که باید در طول بارداری از آن دوری کنید.

منبع: مجله اینترنتی نمونه ها