مقابله با استرس در بارداری، هشت راه موثر

استرس بارداری اتفاقی است که ممکن است برای هر کسی بیفتد؛ چون بارداری هم مثل هر تغییر دیگری می‌تواند نگرانی‌های خاص خودش را به دنبال داشته باشد.

استرس بارداری اتفاقی است که ممکن است برای هر کسی بیفتد؛ چون بارداری هم مثل هر تغییر دیگری می‌تواند نگرانی‌های خاص خودش را به دنبال داشته باشد. در این مقاله با هشت روش برای مقابله با استرس بارداری آشنا خواهید شد.

۱. استرس بارداری با تمرکز بر بچه
اگر بتوانید خودتان را آرام نگه دارید، هم به نفع خودتان است و هم به نفع فرزندتان. یکی از راه‌های رسیدن به آرامش بیشتر و مبارزه با استرس بارداری صحبت کردن با فرزندتان است. از حدود هفته 23 بارداری به بعد فرزندتان صدای شما را می‌شنود. (این ویژگی تنها یکی از هفت ویژگی عجیب جنین در شکم مادر است.) با فرزندتان حرف بزنید. برایش لالایی بخوانید یا حتی قصه بگویید. این کارها هم باعث آرامش شما می‌شوند و هم کمک می‌کنند یادتان باشد این تغییرات استرس‌زا موقتی هستند و در نهایت فرزندی خواهید داشت که می‌توانید او را در آغوش بگیرید.

2. چقدر می‌خوابید؟

یکی از دلایل اصلی سردرد در بارداری بی‌خوابی یا کمبود خواب مادر است. بی‌خوابی و سردرد منجر به استرس بارداری می‌شوند و مادر را تحت فشار می‌گذارند. برای اینکه بتوانید از پس این استرس بربیایید، راه‌های درمان بی‌خوابی در بارداری را مطالعه کنید، برای مثال از حدود یک ساعت قبل از وقتی که قصد دارید به رختخواب بروید، نور اطرافتان را کم کنید تا هورمون خواب در بدنتان ترشح شود یا پوزیشنی را برای بدنتان در نظر بگیرید که علاوه بر بی‌خطر بودن برای جنین، باعث آرامش خودتان هم بشود.

۳. صحبت کنید
بخش بزرگی از استرس بارداری مربوط به نگرانی‌های مادر درباره سلامت فرزندش است. در این شرایط به جای تحمل بار روانی با پزشک متخصصتان صحبت کنید و دغدغه‌هایتان را به او بگویید. اگر نگرانی‌های دیگری دارید آن‌ها را با اعضای نزدیک خانواده، همسر یا دوستان صمیمی‌تان در میان بگذارید. این صحبت‌ها معمولا باعث ایجاد احساس بهتر و برطرف شدن نگرانی‌ها خواهد شد.

4. اهمیت تغذیه در بارداری
برای اینکه بتوانید استرس بارداری را برطرف کنید، باید تغذیه درستی داشته باشید. اولین قدم برای تغذیه درست این است که غذاهای ممنوعه در بارداری را بشناسید و سپس از بین سایر غذاها سراغ گزینه‌هایی بروید که برای سلامتی‌تان مفیدتر هستند.
-منظم غذا بخورید. اگر گرسنه بمانید، ممکن است قند خونتان پایین بیاید و اذیت شوید.
-به اندازه کافی آب بنوشید. کم‌آبی به بدنتان فشار می‌آورد و باعث ایجاد احساس ناخوشایند خواهد شد.
-با پزشکتان مشورت کنید و لیست غذاهای سالم و مقوی را از او بگیرید.

5. از خودتان مراقبت کنید

وقتی متوجه شدید باردار هستید وسایل لازم برای خود مراقبتی در بارداری را تهیه کنید و سعی کنید با خودتان مهربانتر باشید. به خودتان برسید؛ از ظاهرتان گرفته تا اعصابتان. از تمرین‌های کاهش استرس بارداری مثل مایندفولنس استفاده کنید، لباس‌های راحت و خوش رنگ بپوشید و به موهایتان مدل تازه‌ای بدهید. این کارهای به ظاهر ساده، باعث کاهش استرس شما خواهد شد.

6. ورزش سبک در بارداری
یکی از بهترین تمرین‌های از بین بردن استرس بارداری انجام تمرینات ورزشی سبک است. ورزش به سادگی حال و هوایتان را عوض می‌کند و با ترشح هورمون‌های آرامش بخش و شادی آفرین باعث بهبود استرستان خواهد شد. نکته مهم این است که قبل از انجام تمرین‌ها، قوانین ورزش امن در بارداری را مطالعه کنید و مراقب خودتان باشید. اگر نگران سختی زایمان هستید می‌توانید با مشورت پزشکتان تمرین‌های یوگا برای زایمان آسان را انجام دهید و نگرانی‌تان را برطرف کنید.

۷. استفاده از طب مکمل
دو روش از مجموعه روش‌های طب مکمل وجود دارند که می‌توانند آرامش را به شما برگردانند:
-ماساژ گرفتن: می‌توانید سری به مراکز ارائه دهنده ماساژ بارداری بزنید یا از همسرتان بخواهید شما را ماساژ دهد.
-از رایحه درمانی استفاده کنید. برای مثال در یک پیاله سیب رنده شده بریزید و موقع خواب بالای سرتان قرار دهید. این رایحه حالتان را بهتر می‌کند. یادتان باشد سراغ استفاده از رایحه‌های مصنوعی و شیمیایی نروید و از رایحه‌هایی که نمی‌دانید برایتان خوب هستند یا نه، استفاده نکنید.

8. حل کردن مسائل مالی
تحقیقات نشان می‌دهند بخش بزرگ دیگری از استرس بارداری مربوط به نگرانی‌های مالی می‌شود. از آنجایی که تاثیر منفی استرس مالی بر نوزاد زیاد است، بهتر است مسائل نگران کننده‌تان را با همسرتان در میان بگذارید. اگر نگران خرید سیسمونی هستید، بهتر است روش‌های خرید سیسمونی به صرفه و اقتصادی را مطالعه کنید. اگر نگران هزینه‌های درمانی هستید با بیمه‌تان مشورت کنید و در نهایت اگر متوجه شدید به تنهایی از پس مشکلاتتان برنمی‌آیید از دوستان یا خانواده کمک مالی بگیرید.