بارداری در فصل زمستان، توصیه هایی برای فصل سرما

گاهی اوقات گذراندن دوران بارداری در طول ماه های زمستان برای مادران منتظر کمی سخت می شود. آن ها در معرض انواع عفونت ها، سرفه و سرما خوردگی و لرز قرار می گیرند که باعث درد و ناراحتی شان می شود و در حالیکه مصرف دارو در طول این دوره برایشان بسیار محدود است. اگر زنان باردار این انتظار را داشته باشند که چطور با هوای سرد زمستان روبه رو شوند گذراندن این دوران آسان است.

چگونه در دوران بارداری زمستان را تحمل کنیم
شروع زمستان نیاز به مراقبت های خاصی دارد. مراقبت های بارداری در طول زمستان باید همواره شامل مراقبت های کافی با پوشیدن لباس های خوب، خوردن غذاهای خوب، مرطوب نگه داشتن پوست و از همه مهمتر بالا بردن سطح سیستم ایمنی بدن می باشد.
تعدادی توصیه کاربردی در اینجا جمع آوری شده است تا به زنان باردار کمک کند تا به آسانی سختی های فصل زمستان را پشت سر بگذارند.
۱- پوشیدن یک ژاکت زمستانی
گرم و راحت بودن مهمترین چیز در فصل زمستان است. خریدن ژاکت جدید ایده ی خوبی است در حالیکه به گرم شدن بدنتان نیز کمک می کند. به جای اینکه به مغازه های دست دوم فروشی بروید تا یک کت مخصوص بارداری بخرید گزینه عاقلانه تر این است که یک ژاکت زمستانی بخرید تا با بستن زیپ آن بدنتان گرم و راحت باشد.
شاید وسوسه شوید تا ژاکت ساده ای که دارید را بپوشید اما یک ژاکت جدید به شما کمک می کند گرم تر بمانید و وقتی زمستان سردتر می شود جان سالم به در ببرید.
۲- نوشیدن مقدار زیادی آب
زمستان با هوای سردش باعث می شود آب نخوریم یا از خوردن آن غافل شویم که برای مادران باردار خوب نیست. چون هوای زمستان خشک است، در طول زمستان ها بدن نیاز به آب بیشتری دارد. اگر بخواهید آب سبزیجات را جایگزین آن کنید اصلا درست نیست. اگرچه آب نارگیل و دیگر آب میوه ها گزینه های خوبی هستند اما آب بهترین راه برای هیدراته نگه داشتن بدن است.
اگر احساس می کنید برای نوشیدن آب نیاز به یادآوری دارید این روزها در گوشی های همراه گزینه هایی برای یادآوری وجود دارد. همچنین شما باید مقدار آبی که روزانه باید نوشید را بدانید. کم آبی( دهیدراته شدن بدن) می تواند منجر به زایمان زودرس و یا دیگر مشکلات شود.
۳- زدن واکسن آنفولانزا
چون سیستم ایمنی بدن در طول بارداری آسیب پذیر می شود توصیه می شود که واکسن آنفولانرا را تزریق کنید. مرکز کنترل بیماری ها اعلام کرده است که واکسن آنفولانزا برای مادران منتظر و نوزادان متولد نشده بی خطر است. تحمل درد واکسن بهتر از این است که بعدا با مشکلاتی که توسط آنفولانزا به وجود می آید دست و پنجه نرم کنیم. بنابراین خودتان و نوزاد کوچولویتان را ایمن نگه دارید.
۴- به طور راحت و مناسب لباس پوشیدن
هر چه قدر که زمستان سخت تر می شود، زنان باردار نیاز به پوشیدن لایه های بیشتری لباس دارند بنابراین شما می توانید هر چه قدر که لازم است تعداد لباس هایتان را کم یا زیاد کنید. همیشه یک سوال مبهمی وجود دارد که در طول بارداری در زمستان چه چیزی باید پوشید. گزینه های زیادی وجود دارد، یک تاپ آستین حلقه ای یا تیشرت، ژاکت کشباف پشمی، یک پیراهن دکمه دار یا یک روسری سبک برای مواجهه با تغییرات آب و هوایی. راه های زیادی وجود دارد تا خلاق باشید و بدنتان گرم بماند و همچنین بسیار خوشتیپ به نظر برسید.
۵- ورزش کردن به طور منظم
وقتی هوا به شدت سرد می شود، اصلا راحت نیست که به پیاده روی بروید چون هوای یخ و سوز هوا باعث می شود شش هایتان یخ بزند. حتی برای زنان باردار، این بسیار سخت تر است.
برخی ورزش های درخانه می تواند جایگزین خوبی برای این باشد که خوب و سلامت بمانید. می توانید به استخرهای سرپوشیده، و باشگاه بروید یا به بازارهای محلی بروید و یک تشک و دی وی دی های مخصوص یوگا بخرید تا در طول بارداری فعال و تندرست باشید.
۶- شستن دست ها به طور منظم
شستن دست ها به صورت منظم به خصوص در دوران بارداری بهترین راه برای اجتناب از میکروب هاست. بعد از انجام کارهایتان و قبل از خانه آمدن و ارتباط با هر شخصی و هر چیزی امن ترین کار این است که دست هایتان را بشویید.
اگر نزدیکتان سینک دسشویی نیست، از یک ضدعفونی کننده دست استفاده کنید. بعد از هر بار دستشویی رفتن، و قبل خوردن چیزی باید به درستی دست هایتان را بشورید و به خاطر داشته باشید ایمنی نوزادتان در رحم اهمیت دارد.
۷ - ماندن در خانه تا جایی که امکان داشته باشد
وقتی باردار هستید بدن شما نسبت به بیماری ها بیشتر حساس و آسیب پذیر می شود. اگر بدن شما در معرض شرایط آب و هوایی بدی قرار بگیرد و مادر و کودک توسط میکروب ها آسیب ببینند می تواند بسیار مضر باشد. برخی زنان به خاطر شرایط آب و هوای بد از سرما خوردگی و سرما اذیت می شوند.
بدن حساس در طول بارداری زمان می برد تا خودش را با تغییرات آب و هوایی سرد بیرون بعد از بیرون از خانه گرم و نرم وفق دهد. تمام کارهای روتین باید به تاخیر انداخته شود تا زمانی که هوا بهتر شود.
۸- مراقبت از سرماخوردگی
اغلب زنان باردار دلواپس هستند و می ترسند که اگر هر دارویی مصرف کنند بر نوزادشان تاثیر بگذارد. این ترس منطقی و قابل درک است اما اگر بیش از سه روز متوالی سرماخوردگی یا آنفولانزا داشته باشید باید به پزشک مراجعه کنید و خیلی زود درمان شوید. و مطمئن باشید پزشک برای شما داروهایی تجویز می کند که برای شما و نوزادتان خوب است.
۹- استفاده از مرطوب کننده برای پوست
در دوران بارداری ، پوست تقریبا خشک می شود و در فصل زمستان همراه با قرمز شدن پوست که بر اثر سرماست باعث از بین رفتن رطوبت پوست و منجر به خشکی و از دست دادن حالت خود می شود.
پوست خشک، پوسته پوسته می شود و خارش دارد و وقتی باردار هستید نیاز به مراقبت های خاص در طول زمستان دارد. از آب ولرم برای دوش گرفتن استفاده کنید و از آب بسیار داغ پرهیز کنید مهم نیست چقدر وسوسه انگیز به نظر برسد. بعد دوش گرفتن، باید فورا پوست خود را مرطوب کنید چون مرطوب کننده پوست باعث صاف و نرم شدن و انعطاف پذیری پوست می شود.
۱۰- مراقبت از رژیم غذایی
زمستان همراه با بیماری های مختلفی است که به همراه با آنفولانزا و آبریزش بینی است. این همان زمانی از سال است که باید میوه ها را حتما در رژیم غذایی گنجاند. اگر باردار هستید و از خوردن داروهای ساده نیز منع هستید به شما توصیه می شوید مقادیر زیادی میوه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
میوه های تازه و سبزیجات قطعا سیستم ایمنی بدنتان را قوی تر می کنند تا با بیماری های مقابله کنید و همچنین باعث هیدراته نگه داشتن بدن شما می شود. زعفران یا شیر را به رژیم خود بیفزایید که از بدن شما محافظت می کند و شما را گرم نگه می دارد.

رژیم غذایی مناسب زنان باردار
همانطور که می دانید زمستان می تواند کمی شما را عصبی و ناراحت کند، اما با مراقبت های صحیح، قطعا احساس امنیت در دوران بارداری خواهید داشت. اگر دمای هوا بهتر شد و قصد داشته باشید کل مسیر تا سرکارتان را قدم بزنید داشتن یک کفش پیاده روی مناسب است. خرید های خوار و بار خانه تان را از مغازه های داشته باشید که پیک تحویل درب منزل داشته باشند.
اگر مراقبت کنید و این توصیه ها را به خاطر بسپارید گذراندن زمستان راحت تر از آن چیزی است که فکر می کنید. آماده بودن برای تغییرات هوا به شما کمک می کند تا بر خطرات زمستان غلبه کنید.