یبوست در دوران بارداری، پیشگیری تا درمان
در اکثر خانم های باردار ورم مختصری در ساق و قوزک پا مشاهده می شود.
در دوران بارداری خانم ها با مشکلاتی روبه رو هستند که یکی از این مشکلات تغذیه دوران بارداری است. ایـــن مشکــــلات بیشتر شامل تهوع صبحگاهی، یبوست، سوزش و ترش کردن معده است. پیشنهاد می شود:
در صورت تهوع صبحگاهی:
1) صبحها قبل از برخواستن از رختخواب یک تکه نان یا بیسکویت میل کنند.
۲) در طول روز بجای ۳ وعده غذا ۵-۴ وعده غذا در حجم کم میل کنند.
3) در زمان آشپزی، پنجره آشپزخانه را باز بگذارند تا بوی شدید و تند غذا آزار دهنده نباشد.
۴) از مصرف غــذاهای چـــرب، سرخ کرده و پر ادویه یا هر غذایی که معده را تحریک می کند پرهیز کنند.
5) در زمان بروز ناراحتی معده همراه با تهوع نیز می توان از یک تکه نان یا بیسکویت برای بهبود این حالت استفاده کرد.
۶) از مایعات بین وعده های غذایی استفاده کنند و نه همراه غذا.
7) از آنجائی که غذاها و مایعات سرد بیش از نوع گرم آنها قابل تحمل می باشند، ترجیحا" مایعات و غذاها را سرد میل کنند.
۸) به آرامی غذا بخورند و بعد از صرف غذا استراحت کنند.
9) به مدت طولانی گرسنه نمانند.
۱۰) از قرار گرفتن در معرض بوی آزار دهنده و تند برخی غذاها اجتناب کنند.
11) هر زمان که احساس خستگی کردند، استراحت کنند.
۱۲) در صورتی که حالت تهوع شدید مانع از غذاخوردن و در نتیجه کاهش وزن شده است با پزشک مشورت کنید.
برای پیشگیری و تخفیف ترش کردن و سوزش معده
1) بجای 3 وعده غذای اصلی و با حجم زیاد، 5-4 وعده غذای سبک میل کنند.
۲) بجای استفاده از مواد غذایی سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخار پز استفاده کنند.
3) غذا را بخوبی جویده و به آرامی میل کنند.
۴) بعد از صرف غذا کمی پیاده روی کنند.
5) از غذاهای چرب و ادویه دار بخصوص ادویه تند کمتر استفاده کنند. هر چه غذا ادویه کمتر و طعم ملایم تری داشته باشد کمتر ترشح اسید معده را تحریک می کند.
۶) مصرف شکلات، قهوه، چای، نوشابه های گاز دار و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین را قطع کرده و بجای آن آب بنوشند.
7) بعد از صرف غذا یا آشامیدن از دراز کشیدن یا خم شدن به جلو پرهیز کنند.
۸) از مــــصرف سرکه همراه سالاد پرهیز کنند و از غذاهایــــی که زیادی اسید معده را جذب می کنند مانند شیر، تخم مرغ یا غذاهای نشاسته ای استفاده کنند.
برای پیشگیری از یبوست:
1) در طول روز به مقدار زیاد مایعات همچون آب، آب میوه و سوپ مصرف کنند.
۲) مصرف سالاد در برنامه غذایی روزانه گنجانیده شود.
3) غذاهای پرفیبر مانند حبوبات و غلات، سبزی های خام (سبزی خوردن) وپخته، میوه های تازه و سالاد به همراه مایعات فراوان مصرف کنند.
۴) از نان های سبوس دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
5) آلوی تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
۶) در وعده صبحانه نان و عسل میل کنند.
7) همراه سالاد از روغن زیتون استفاده کنند.
۸) روزانه ورزشهای سبکی مانند پیاده روی انجام دهند.
9) حتی الامکان از ملین های دارویی استفاده نکنند.
۱۰) بهتر است روزانه ورزش های سبکی مانند پیاده روی انجام شود.
پیشگیری از ورم
در اکثر خانم های باردار، ورم مختصری در ساق و قوزک پا مشاهده می شود. این حالت در نتیجه فــشار رحــم و محتویات آن روی وریدهای لگنی و مختل شدن بازگشت وریدی خون از پاها می باشد.
توصیه های تغذیه ای در این مورد، شامل محــدود کـــردن مصــرف نمک و غذاهای شور می باشد.
برای پیشگیری از بروز ورم باید توصیه شود از افزودن نمک اضافی به غذاها و یا استفاده از مواد خوراکی نمک دار از جمله چیپس سیب زمینی، آجیل، ماهی شور، بیسکویت های شور، خیار شور و ترشیجات خودداری شود.
توصیه دیگر این که زن بادردار بهتر است به مدت طولانی از ایستادن و یا نشستن روی صندلی با پاهای آویزان خودداری کند. دراز کشیدن متناوب در طول روز در حالی که پاها در سطحی بالاتــر از بـــدن قـــرار گیرد (مثلا" با گذاشتن بالش زیر پاها) به بازگشت وریدی خون از پاها کمک می کند.
در صورت تهوع صبحگاهی:
1) صبحها قبل از برخواستن از رختخواب یک تکه نان یا بیسکویت میل کنند.
۲) در طول روز بجای ۳ وعده غذا ۵-۴ وعده غذا در حجم کم میل کنند.
3) در زمان آشپزی، پنجره آشپزخانه را باز بگذارند تا بوی شدید و تند غذا آزار دهنده نباشد.
۴) از مصرف غــذاهای چـــرب، سرخ کرده و پر ادویه یا هر غذایی که معده را تحریک می کند پرهیز کنند.
5) در زمان بروز ناراحتی معده همراه با تهوع نیز می توان از یک تکه نان یا بیسکویت برای بهبود این حالت استفاده کرد.
۶) از مایعات بین وعده های غذایی استفاده کنند و نه همراه غذا.
7) از آنجائی که غذاها و مایعات سرد بیش از نوع گرم آنها قابل تحمل می باشند، ترجیحا" مایعات و غذاها را سرد میل کنند.
۸) به آرامی غذا بخورند و بعد از صرف غذا استراحت کنند.
9) به مدت طولانی گرسنه نمانند.
۱۰) از قرار گرفتن در معرض بوی آزار دهنده و تند برخی غذاها اجتناب کنند.
11) هر زمان که احساس خستگی کردند، استراحت کنند.
۱۲) در صورتی که حالت تهوع شدید مانع از غذاخوردن و در نتیجه کاهش وزن شده است با پزشک مشورت کنید.
برای پیشگیری و تخفیف ترش کردن و سوزش معده
1) بجای 3 وعده غذای اصلی و با حجم زیاد، 5-4 وعده غذای سبک میل کنند.
۲) بجای استفاده از مواد غذایی سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخار پز استفاده کنند.
3) غذا را بخوبی جویده و به آرامی میل کنند.
۴) بعد از صرف غذا کمی پیاده روی کنند.
5) از غذاهای چرب و ادویه دار بخصوص ادویه تند کمتر استفاده کنند. هر چه غذا ادویه کمتر و طعم ملایم تری داشته باشد کمتر ترشح اسید معده را تحریک می کند.
۶) مصرف شکلات، قهوه، چای، نوشابه های گاز دار و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین را قطع کرده و بجای آن آب بنوشند.
7) بعد از صرف غذا یا آشامیدن از دراز کشیدن یا خم شدن به جلو پرهیز کنند.
۸) از مــــصرف سرکه همراه سالاد پرهیز کنند و از غذاهایــــی که زیادی اسید معده را جذب می کنند مانند شیر، تخم مرغ یا غذاهای نشاسته ای استفاده کنند.
برای پیشگیری از یبوست:
1) در طول روز به مقدار زیاد مایعات همچون آب، آب میوه و سوپ مصرف کنند.
۲) مصرف سالاد در برنامه غذایی روزانه گنجانیده شود.
3) غذاهای پرفیبر مانند حبوبات و غلات، سبزی های خام (سبزی خوردن) وپخته، میوه های تازه و سالاد به همراه مایعات فراوان مصرف کنند.
۴) از نان های سبوس دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
5) آلوی تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
۶) در وعده صبحانه نان و عسل میل کنند.
7) همراه سالاد از روغن زیتون استفاده کنند.
۸) روزانه ورزشهای سبکی مانند پیاده روی انجام دهند.
9) حتی الامکان از ملین های دارویی استفاده نکنند.
۱۰) بهتر است روزانه ورزش های سبکی مانند پیاده روی انجام شود.
پیشگیری از ورم
در اکثر خانم های باردار، ورم مختصری در ساق و قوزک پا مشاهده می شود. این حالت در نتیجه فــشار رحــم و محتویات آن روی وریدهای لگنی و مختل شدن بازگشت وریدی خون از پاها می باشد.
توصیه های تغذیه ای در این مورد، شامل محــدود کـــردن مصــرف نمک و غذاهای شور می باشد.
برای پیشگیری از بروز ورم باید توصیه شود از افزودن نمک اضافی به غذاها و یا استفاده از مواد خوراکی نمک دار از جمله چیپس سیب زمینی، آجیل، ماهی شور، بیسکویت های شور، خیار شور و ترشیجات خودداری شود.
توصیه دیگر این که زن بادردار بهتر است به مدت طولانی از ایستادن و یا نشستن روی صندلی با پاهای آویزان خودداری کند. دراز کشیدن متناوب در طول روز در حالی که پاها در سطحی بالاتــر از بـــدن قـــرار گیرد (مثلا" با گذاشتن بالش زیر پاها) به بازگشت وریدی خون از پاها کمک می کند.
منبع:
وزارت بهداشت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼