استفاده از لبنیات در بارداری، الزامی است

مصرف شیر و فرآورده‎های آن باعث می‎شود هم ذخیره کلسیم بدن شما محفوظ بماند و هم استخوان‎بندی جنین از رشد مناسبی برخوردار شود.

در صورت فقر کلسیم در مادر، جنین برای رشد استخوان‌ها از منابع کلسیم استخوان‌های مادر استفاده خواهد کرد و این باعث بروز مشکلاتی در مادر خواهد شد.

متخصصان مصرف روزانه ۳ تا ۴ واحد از گروه لبنیات را توصیه می‌کنند.

این گروه شامل: شیر، پنیر، کشک، بستنی، خامه، سرشیر و دوغ است.

شیر یک منبع کلسیم است و اگر به آن ویتامین D نیز اضافه شده باشد (در بعضی از کشورها به شیرها ویتامین D اضافه می‎کنند) منبع ویتامین D هم خواهد بود.

ماست و پنیر نیز مشابه شیر ارزش غذایی دارند.

اگر شیر دوست ندارید و یا نمی‎توانید آن را به تنهایی مصرف کنید، به سوپ اضافه نمایید یا به‎صورت شیربرنج و فرنی مصرف کنید.

کسانی که نسبت به قند شیر (لاکتوز) عدم تحمل دارند، می‎توانند به جای شیر از ماست و یا شیر بدون لاکتوز استفاده کنند و بالاخره پنیر و دوغ نیز می‎توانند جایگزین مناسبی برای شیر باشند.

شیر و فرآورده‎های آن که برای ساخت و شکل‎گیری جنین لازم است، حاوی مواد مغذی مانند کلسیم، فسفر و بعضی از انواع ویتامین‎ها از جمله ویتامین A و گروه B به‎ویژه ویتامین B۲ می‎باشد.

هر روز ۳ تا ۴ سهم از شیر و فرآورده‎های آن استفاده کنید.

یک سهم می‎تواند یکی از موارد زیر باشد:

یک لیوان (۲۴۰ میلی‎لیتر) شیر

سه‎چهارم لیوان ماست

۵۰ گرم پنیر

یک لیوان دوغ نسبتاً غلیظ

منبع: الو مامان