لاغرها بخوانند: قبل از ورزش چی بخوریم چاق بشیم!
برای آن که بتوانید اصولی چاق شوید و بعدها دچار بیماری های مختلف نشوید، بهتر است رژیم غذایی خود را بر حسب فعالیتتان تغییر دهید. به این معنی که هم ورزش کنید و هم از غذاهایی که برای چاق شدن موثر است استفاده نمایید.
لاغرها بخوانند: قبل از ورزش چی بخوریم چاق بشیم!
برای آن که بتوانید اصولی چاق شوید و بعدها دچار بیماری های مختلف نشوید، بهتر است رژیم غذایی خود را بر حسب فعالیتتان تغییر دهید. به این معنی که هم ورزش کنید و هم از غذاهایی که برای چاق شدن موثر است استفاده نمایید. بیشتر افراد ممکن است به صورت ذاتی یا ژنتیکی چاق بوده و اصلا به هیچ طریقی چاق نمی شوند. این مدل افراد احتمالا زیاد شنیده اند که یکم غذا بیشتر بخور جون بگیری! با این حال هر چه می خورند حتی نتیجه هم نمی گیرند. در ادامه می خواهیم بدانیم خوردن چه خوراکی هایی قبل از ورزش، می تواند بر روی اضافه وزن موثر باشد.
۱. خوردن کالری های مثبت
هر چه خوراکی هایی با کالری بیشتری بخورید، بهتر می توانید وزن اضافه کنید. البته قبل از ورزش کالری زیاد مصرف کنید تا با تمرین کردن بتوانید جلوی مشکلات بیماری های مختلف مانند گرفتگی قلب و عروق و... را بگیرید. بر روی خوراکی های مختلف را بخوانید یا در اینترنت سرچ کنید که چه نوع خوراکی، کالری بالایی دارد. اگر می خواهید به آرامی وزن اضافه کنید روزانه بین 300 تا 500 کالری مصرف نمایید. اگر خواهان افزایش وزن سرعتی و در کوتاه ترین زمان ممکن هستید، روزانه بین 700 تا 1000 کالری باید مصرف کنید.
۲. مصرف زیاد پروتئین
بعد از کالری مهم ترین ماده ای که وزن شما را به سرعت افزایش می دهد، پروتئین ها هستند. اگر در برنامه غذایی خود پروتئین زیادی قرار دهید بیشتر حجم بدنتان تبدیل به عضله شده و بدنتان پرتر نشان داده خواهد شد. اگر می خواهید اضافه وزن داشته باشید به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، باید روزانه بین 1 گرم تا 2 گرم پروتئین مصرف کنید. برخی افراد به دنبال پودرهای پروتئینی می روند که به دلیل عوارض آن، خوردن آن ها توصیه نمی شود. بهترین خوراکی های پروتئینی عبارت هستند از:
- مرغ
- تخم مرغ
- ماهی سالمون
- تمام لبنیات ها از جمله ماست یونانی
- حبوبات
- آجیل
- کره بادام زمینی
۳. مصرف خوراکی های چرب با کربوهیدرات بالا
بیشتر ورزشکارانی که می خواهند افزایش وزن را تجربه کنند، خوراکی هایی با کربوهیدرات بالا و چرب را در رژیم غذایی خود قرار می دهند. مصرف چربی کمک می کند تا با افزایش وزن و ورزش کردن های مناسب برای چاق شدن، بتوانید به خوبی وزن خود را بالا ببرید. خوراکی هایی که کربوهیدرات بالایی دارند عبارت هستند از:
- پاستا
- ماکارانی
- لازانیا
- انواع نان
- سیب زمینی
- جو دوسر
- گندم
- برنج
خوراکی هایی که چریی بالایی دارند و برای اضافه وزن مناسب هستند، عبارتند از:
- خامه پرچرب
- کره
- روغن زیتون
- روغن آووکادو
- میوه آووکادو
- روغن کنجد خوراکی
- روغن نارگیل خوراکی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼