چرا بعد از چُرت زدن، حالمان بد می‌شود؟

اگر می‌خواهید خستگی‌تان را در میان روز کاهش دهید و احتیاج به چرت زدن دارید، اما چون وقتی بیدار می‌شوید حسابی حالتان بد است و بد اخلاق هستید، باید بدانید که چرت زدن، بیشتر از خواب شبانه قوانینی دارد که اگر آن‌ها را رعایت نکنید؛ باقی روزتان را خراب خواهید کرد.

هشت ساعت قبل از خواب شبانه، چرت ممنوع!

یکی از رازهای چرت عالی؛ محدود نگهداشتن زمان چرت زدن و حفظ فاصله آن تا خواب شبانه است.

کارین وولکر، روان‌شناس بالینی و متخصص عادت‌های خواب، به یاهو می‌گوید که برای تشخیص بهترین زمان چرت زدن باید از مفهومی به نام «عامل خواب» یا «فشار خواب» آگاه شویم.

به گفته او، «عامل خواب» در واقع نیاز بدن به خوابی است که در طول روز آن را احساس می‌کنیم.

طبق توضیح او، چرت کوتاه را می‌توان با یک پیش‌غذا مقایسه کرد و چرت طولانی می‌تواند مانند یک وعده غذای کامل عمل کند. به همین دلیل هشت ساعت قبل از خواب باید از چرت زدن خودداری کنید تا تاثیر منفی روی خوابتان نداشته باشد. مثلا اگر می‌خواهید ۱۱ شب بخوابید نباید دیرتر از ساعت سه بعد از ظهر چرت بزنید.

در جای تاریک و خنک، چرت بزنید

دکتر کریس وینتر، متخصص طب خواب و عصب‌شناسی، می‌گوید: «محیط چرت زدن باید خنک، تاریک، ساکت و بدون عوامل حواس‌پرتی باشد، درست مانند وقتی که در شب به رختخواب می‌روید.

حتی اگر می‌خواهید روی مبل چرت بزنید باید مکانی راحت و به‌دور از عوامل حواس‌پرتی را انتخاب کنید.

چرت اجباری نزنید

احساس خستگی به این معنی نیست که واقعا به خواب نیاز دارید، بر همین اساس خودتان را برای خواب تحت فشار قرار ندهید. چرت زدن به قصد استراحت بسیار مفیدتر از تحت فشار قرار دادن خودتان برای خواب است. بنابراین اگر به خواب بروید که عالی است، اما اگر به خواب نرفتید استراحت هم بسیار مفید است.

کارشناسان می‌گویند ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا چرت‌تان آغاز شود و اگر شما فقط این میزان زمان برای چرت زدن دارید، از خیر آن بگذرید و شب بخوابید

چرت بلند نداریم!

برای اینکه دچار گیجی و تهوع و حال بد، بعد از چرت زدن نشویم، باید حتما زمان آن را رعایت کنیم. در حالت ایده‌آل نیم ساعت برای چرت کافی است.

گیجی که هنگام بیدار شدن از خواب تجربه می‌کنید «رخوت خواب» (sleep inertia) نام دارد که به گفته کارشناسان اگر حین چرت زدن به خواب عمیق فروبرویم با آن مواجه می‌شویم.

به همین دلیل برای جلوگیری از این وضعیت نباید بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنیم. البته چرت زدن طولانی‌تر در موارد استثنایی مانند جبران کم‌خوابی یا شب‌کاری بسیار مفید است.

منظم چرت بزنید

کارشناسان توصیه می‌کنند که روال منظمی برای چرت زدن داشته باشید. این کار برای مغز بسیار مفید است و باعث می‌شود که رخوت خواب به حداقل برسد.

کارشناسان توصیه می‌کنند که هر روز در ساعت مشخص چرت بزنید و در ساعت مشخص هم بیدار شوید. بدین ترتیب مغز در زمان مشخصی از روز برای خواب آماده و در زمان مشخص نیز بیدار می‌شود.

دوش بعد از چُرت زدن

پس از بیدارشدن از چرت روزانه، برای اینکه حسابی سرحال بیایید، می توانید دوش بگیرید، ورزش کنید و به موسیقی گوش دهید.

هشدار!

چرت روزانه هرچه‌قدر هم عالی باشد، اما خواب مفید شبانه از آن بسیار مهم‌تر است و چرت روزانه جای خواب شبانه را نمی‌گیرد. اگر با چرت زدن در میانه روز؛ خواب شبتان کم می‌شود، حتما از آن صرفنظر کنید.