ورزش در دوران بارداری، معرفی اپلیکیشن ها

می‌گویند ۹ ماه بارداری مثل برق و باد می‌گذرد اما نه آن‌قدر سریع و راحت که همه فکر می‌کنند خصوصاً اگر برنامه ورزشی مشخصی برای طی کردن این دوران نداشته باشید. این برنامه‌ها به شما کمک می‌کنند تا برنامه ورزشی روتینی را بسته به نیاز و توانایی خود پیاده کنید.

سیستم: Android, iOS

حجم: ۱۵ مگابایت

موضوع: نرمش‌های سبک

قیمت: رایگان

اگر به دنبال برنامه آموزشی برای ورزش‌های سبک دوران بارداری هستید این برنامه ساده یکی از بهترین‌هاست. بیشتر ورزش‌های معرفی‌شده در این برنامه در حقیقت تمرین‌هایی مبتنی بر حرکات یوگا هستند که بر اساس دسته‌بندی‌های مختلف طبقه‌بندی‌شده و نیاز به هیچ وسیله ورزشی کمکی هم ندارند. هر نوبت حرکات ورزشی در این برنامه برای ۲۰ دقیقه پیش‌بینی‌شده و حرکات انتخابی عمدتاً به‌گونه‌ای هستند که در هر جا و مکانی امکان انجام آن‌ها وجود داشته باشد. این اپلیکیشن گرافیک ساده و درعین‌حال جذابی دارد و تنظیمات آن نیز برای راحتی کاربر بسیار ساده و دم‌دستی طراحی‌شده‌اند.

سیستم: iOS

حجم: ۷۴۴ مگابایت

موضوع: ورزش‌های عمومی

قیمت: ۳.۹۹ دلار

درد کمر یکی از شایع‌ترین شکایات خانم‌های باردار است خصوصاً آن‌هایی که شاغل هستند این درد را بیشتر حس می‌کنند. این برنامه از طریق آموزش مجموعه‌ای از نرمش‌های کششی تلاش می‌کند تا به شما کمک کند تا درد کمر و لگن خود را کاهش دهید. این نرمش‌ها که تأییدیه فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای را هم پشت سرخود دارند به‌گونه‌ای طراحی‌شده‌ تا توانایی، انعطاف‌پذیری و تعادل شمارا در طول بارداری افزایش دهند. نرم‌افزار برای هر فاز (یا همان ماه) از بارداری شما برنامه ورزشی جدایی را تدارک دیده که معمولاً شامل سه حرکت کششی و ۱۵ نرمش عمومی هستند که بسته به شرایط همان ماه پیش‌بینی‌شده‌اند. متأسفانه این اپلیکیشن نسخه اندروید ندارد.

سیستم: Android, iOS

حجم: ۴ مگابایت

موضوع: آموزشی

قیمت: رایگان

این برنامه یکی از معدود برنامه‌های پشتیبانی بارداری فارسی با گرافیکی قابل‌قبول است. این اپلیکیشن در حقیقت تلاش می‌کند تا مجموعه­‌ای مفید برای دانستنی‌های عمومی موردنیاز شما باشد. از اینکه چه بخورید تا چه اسمی برای کودک خود انتخاب کنید. بخشی از برنامه نیز به ورزش‌های روتین اختصاص داده‌شده است. به‌علاوه برنامه برای هر هفته از بارداری پیشنهادات خاصی را پیش‌بینی کرده است که اگر علاقه‌مند باشید خواندن آن‌ها خالی از لطف نیست. این برنامه فعلاً فقط روی سیبچه و کافه بازار عرضه‌شده است.

سیستم: Android, iOS

حجم: ۲۰ مگابایت

موضوع: نرمش‌های کوتاه

قیمت: رایگان

این برنامه آموزش نرمش‌های عمومی هم برای خانم‌ها مناسب است و هم برای آقایان اما بیشتر از همه به درد خانم‌های باردار می‌خورد. خصوصاً که می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های کف لگن در طول بارداری و پس‌ازآن کمک کند. این برنامه درون خود ۱۰ نرمش مختلف را آموزش می‌دهد که برای انجام هرکدام تلاش می‌کند تا باهدف گذاری شمارا به چالش بکشد. هر نرمش هم تنها بین ۳۰ ثانیه تا ۳ دقیقه طول می‌کشد درنتیجه حتی آن‌هایی که گرفتاری‌های کاری زیادی دارند هم وقت کافی برای انجام دادنشان پیدا می‌کنند. ضمناً این اپلیکیشن یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های این سبکی کنونی گوگل‌پلی و اپ‌استور اپل نیز شمار می‌رود.