حملات پانیک در بارداری، علائم و نحوه مقابله با آن

حملات پانیک در بارداری و غیر بارداری می‌توانند ترسناک باشند، اما معمولا در عرض 10 دقیقه شروع به بهبود می‌کنند. این مقاله درباره علائم حملات پانیک در بارداری و نحوه مقابله با آن‌ها است.

در این مقاله می‌خوانید: 

• اضطراب در دوران بارداری
• علل حملات پانیک در دوران بارداری
• علائم حملات پانیک در دوران بارداری
• عوامل خطر برای حملات پانیک در دوران بارداری
• درمان حملات پانیک در دوران بارداری
• اضطراب و سلامتی جنین
• نکاتی برای مقابله با حملات پانیک در دوران بارداری
• در مورد آن صحبت کنید
• فعالیت بدنی داشته باشید
• فعالیت های آرام بخش را امتحان کنید
• تمرینات تنفس عمیق
• استراحت کنید
• در مورد احساستان بنویسید
• خودتان را قدرتمند کنید
• با پزشک صحبت کنید
• خلاصه

اضطراب در دوران بارداری

شاید شنیده باشید که افسردگی پس از زایمان، یکی از نگرانی‌های اصلی زنان پس از زایمان است. اما شرایط خلقی دیگری وجود دارد که ممکن است بر بارداری شما تاثیر بگذارد. حملات پانیک در بارداری، یکی از این شرایط است. 

علل حملات پانیک در دوران بارداری

حملات اضطراب در برخی از زنان باردار کاهش می‌یابد، اما ممکن است در برخی دیگر بیشتر شود. علاوه بر این، همه چیزهایی که شما را مضطرب می‌کند تحت کنترل شما نیستند. تغییرات هورمونی در دوران بارداری ممکن است بر مواد شیمیایی موجود در مغزتان تاثیر بگذارد و باعث اضطراب شود. بارداری، زمان تغییرات فوق‌العاده است. برخی از این تغییرات دوست‌داشتنی و برخی دیگر کاملا ناراحت‌کننده و ترسناک هستند که به حملات پانیک منجر می‌شوند.

بیشتر بخوانید: تروما چیست و انواع تروما کدام است؟

علائم حملات پانیک در دوران بارداری

درجاتی از نگرانی در دوران بارداری، طبیعی است. ممکن است در گذشته با شرایطی مانند سقط جنین مواجه شده باشید که دلیلی برای نگرانی شما است، اما اگر این نگرانی‌ها در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کنند، ممکن است دچار حملات اضطراب شوید که علائم آن عبارتند از:

• اضطراب غیرقابل کنترل
• نگرانی بیش از حد در مورد مسائل به‌ویژه سلامتی خودتان یا جنین 
• ناتوانی در تمرکز
• تحریک‌پذیری، یا بی‌قراری
• عضلات منقبض
• بد خوابیدن

گاهی اوقات، حملات اضطراب ممکن است منجر به حملات پانیک شود. این حملات ممکن است خیلی ناگهانی با علائمی که به آن‌ها اشاره کردیم، شروع شوند و سپس پیشرفت کنند. در طول حمله پانیک، علائم شما ممکن است ماهیت بسیار فیزیکی داشته باشد که می‌تواند تجربه حمله پانیک را بسیار بدتر کند. علائم حمله پانیک عبارتند از:

• احساس می‌کنید که نمی‌توانید نفس بکشید
• احساس می‌کنید که دارید دیوانه می‌شوید
• احساس می‌کنید ممکن است اتفاق وحشتناکی رخ دهد

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص زنان و زایمان

عوامل خطر برای حملات پانیک در دوران بارداری

در حالی که هر فردی ممکن است در دوران بارداری دچار حملات پانیک شود، عوامل خطر خاصی وجود دارد که ممکن است آن‌ها را تشدید کند:

• سابقه خانوادگی اضطراب یا حملات پانیک
• سابقه شخصی اضطراب، حملات پانیک، یا افسردگی
• ترومای قبلی
• استفاده از مواد مخدر
• استرس بیش از حد در زندگی روزمره

درمان حملات پانیک در دوران بارداری

موارد خفیف اضطراب معمولا نیازی به درمان خاصی ندارند، اگر چه بهتر است احساس خود را با پزشک در میان بگذارید. در موارد شدید، پزشک ممکن است پس از سنجش مزایا و خطرات، برایتان دارو تجویز کند.

بیشتر بخوانید: اهمیت مشاوره روانشناسی زنان باردار در دوران بارداری

اضطراب و سلامتی جنین

سعی کنید خودتان را آرام نگه دارید چون سطوح بالای اضطراب در دوران بارداری با خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند پره‌اکلامپسی، زایمان زودرس و وزن کم نوزاد هنگام تولد همراه است.

نکاتی برای مقابله با حملات پانیک در دوران بارداری

با استفاده از راهکارهایی که در ادامه به شما می‌گوییم، مقابله با حملات پانیک در دوران بارداری (و سایر مواقع) را یاد بگیرید:

در مورد آن صحبت کنید

اگر در دوران بارداری بسیار مضطرب هستید، مهم است درباره این اضطراب با شخصی صحبت کنید. همسرتان، دوستتان یا یکی از اعضای خانواده‌تان ممکن است بتواند از شما حمایت کند. همچنین می‌توانید درباره این اضطراب‌ها با پزشکتان صحبت کنید و اگر نیاز به کمک داشتید، شما را به روانشناس ارجاع می‌دهد. 

بیشتر بخوانید: افسردگی پس از زایمان، شاید برای شما هم پیش بیاید

فعالیت بدنی داشته باشید

شرکت در فعالیت‌هایی که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، گزینه خوبی است. فعالیت بدنی به ترشح اندورفین در بدن کمک می‌کند. اندورفین مانند یک مسکن طبیعی در مغز است، بنابراین برای مدیریت استرس، فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت‌های موثر عبارتند از:

• پیاده‌روی
• دویدن
• یوگا

دوست ندارید قدم بزنید؟ در این صورت، کاری را که دوست دارید انجام بدهید. هر چیزی که بدن شما را به حرکت وادار کند می‌تواند موثر باشد. به مدت پنج دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: آیا یوگا در بارداری ضرر دارد؟

فعالیت های آرام بخش را امتحان کنید

می‌توانید فعالیت‌های ذهنی را امتحان کنید که به بدنتان کمک می‌کند اندورفین آزاد کند. این فعالیت‌ها عبارتند از:

• مراقبه
• طب سوزنی
• ماساژ درمانی

تمرینات تنفس عمیق

تنفس عمیق شکمی به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز راه خوبی برای رهایی از استرس است. انجام این کار به تامین اکسیژن بیشتر به مغز و تحریک سیستم عصبی کمک می‌کند.

در یک وضعیت راحت، بنشینید و چشمان خود را ببندید. خود را در حال لبخند زدن تصور کنید و عضلاتتان را رها کنید. نفس بکشید و هوا را در حال گردش در بدنتان تصور کنید. دم و بازدم انجام دهید و این کار را تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: تست روانشناسی آمادگی برای بچه دار شدن، چرا بچه دار شویم؟

استراحت کنید

مطمئن شوید که خواب کافی دارید. در دوران بارداری به خواب، اهمیت خاصی بدهید. آیا اغلب شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید؟ سعی کنید هر زمان که فرصتی پیش آمد، در طول روز چرت بزنید.

در مورد احساستان بنویسید

گاهی ممکن است حوصله صحبت کردن نداشته باشید، اما همه افکار منفی باید از ذهنتان خارج شود. دفتری بردارید و افکار آزاردهنده خود را بدون ترس از قضاوت بنویسید. ممکن است متوجه شوید که نوشتن افکار و احساستان به شما کمک می‌کند تا نگرانی‌هایتان را سازماندهی یا اولویت‌بندی کنید. 

بیشتر بخوانید: روانشناسی کودکان تک‌فرزند، آنها چگونه اند؟

خودتان را قدرتمند کنید

توکوفوبیا ترس از زایمان است. اگر اضطراب شما به خود زایمان مرتبط است، در کلاس‌های زایمان ثبت نام کنید. یادگیری در مورد مراحل مختلف زایمان، اتفاقاتی که در بدن شما رخ می‌دهد و کارهایی که می‌توانید برای تسریع و تسهیل زایمان انجام دهید، می‌تواند به ابهام‌زدایی از روند زایمان کمک کند.

در این کلاس‌ها اغلب پیشنهاداتی برای مقابله با درد ارائه می‌شود. همچنین فرصتی به دست می‌آورید تا با مادران دیگر درباره نگرانی‌هایتان صحبت کنید. 

با پزشک صحبت کنید

اگر اضطراب بر زندگی روزمره شما تاثیر گذاشته، یا حملات پانیک بارداری دارید، با پزشک خود صحبت کنید. هر چه زودتر کمک بگیرید، بهتر است. علاوه بر ارجاع به یک درمانگر، ممکن است داروهایی وجود داشته باشد که بتوانید برای کاهش شدیدترین علائم خود استفاده کنید. هرگز از به اشتراک گذاشتن افکار و احساس خود خجالت نکشید.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصصان روانشناسی

خلاصه

اضطراب در دوران بارداری، یک موضوع شایع است، اما در صورت مدیریت نشدن ممکن است به حملات پانیک در بارداری منجر شود. تنفس سخت، یا احساسی شبیه به این‌که در حال دیوانه شدن هستید، از علائم حملات پانیک در بارداری است. برای مدیریت این علائم، استراحت کنید، فعالیت بدنی داشته باشید، تمرینات آرامش ذهن انجام بدهید و درباره حس‌هایتان با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید، اما اگر حس کردید حملات پانیک خارج از کنترل شما هستند، به پزشک مراجعه کنید. هر چه زودتر کمک دریافت کنید، زودتر می‌توانید به آرامش برسید.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.