با زبان روزه می‌شود ورزش سنگین کرد؟
روزه گرفتن، اثرات مثبتی بر سلامتی دارد و باعث بهبود متابولیسم، تنظیم فشار خون، کاهش چربی خون، کاهش قند خون و بهبود گردش خون می‌شود. بنابراین نمی‌شود گفت روزه گرفتن مانع ورزش است.
ریحانه ملاحسینی، کارشناس و مشاور تغذیه درباره روزه‌داری و ورزش می‌گوید: شدت ورزش به خصوص ورزش‌های سنگین باید در زمان روزه‌داری کم شود و برنامه غذایی باید درست و اصولی باشد.
ملاحسینی می‌گوید: زمان‌بندی تمرینات ورزشی بستگی به شدت ورزش دارد؛ یعنی اگر ورزش تنها به قصد کاهش وزن و تناسب اندام انجام می‌شود، قبل از افطار هم مشکلی ندارد. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، تمرینات ایروبیک و سایر ورزش‌های هوازی در حالت روزه‌درای مشکلی ایجاد نمی‌کند. فقط دمای محیط باید مناسب باشد و تعریق بدن هم زیاد نباشد تا از کم‌آبی بدن پیشگیری شود. چون کم‌آبی بدن منجر به دهیدراتوسیون می‌شود و می‌تواند عوارضی مثل سردرد، بی‌حالی و گیجی را در پی داشته باشد.زمان ورزش برای این نوع تمرینات بهتر است نه اول صبح باشد تا انرژی‌مان تمام شود، و نه نزدیک افطار باشد که بدن آخرین انرژی‌های خود را دارد مصرف می‌کند. بهتر است در نیمه روز ورزش کنیم. البته اگر بعد از افطار باشد که چه بهتر اما موضوع این است که این گونه ورزش‌ها قبل از افطار هم انجام شوند، مشکلی برای فرد ایجاد نمی‌کنند.
این کارشناس و مشاور تغذیه می‌گوید: ورزشکاران حرفه‌ای که روزه می‌گیرند، برای غذا خوردن در ماه رمضان محدودیت زمانی دارند اما به هیچ عنوان محدودیت کالری و مایعات برای آنها نیست. این افراد باید زیر نظر مشاور تغذیه جوری برنامه خود را تنظیم کنند تا هم مایعات کافی از افطار تا سحر مصرف کنند و هم کالری مورد نیاز بدن‌شان تامین شود.
تفاوت ورزشکار حرفه‌ای با معمولی
ملاحسینی می‌گوید: فرق ورزشکار حرفه‌ای با شخصی که ورزش روتین می‌کند، این است که ورزشکار حرفه‌ای در هر ۳۰ دقیقه تقریبا ۲۶ تا ۳۰ گرم گلوکز خون مصرف می‌کند و عضلاتش در حال فعالیت دارند از این گلوکز استفاده می‌کنند. درواقع برای این افراد اول از همه، کربوهیدرات است که حین ورزش سوخت بدن را تامین می‌کند و بعد از مدتی چربی‌های ذخیره وارد می‌شوند. برای همین مصرف کربوهیدرات قبل، حین و بعد از ورزش برای ورزشکاران حرفه‌ای (مثل فوتبالیست‌ها، افرادی که هر روز باید تمرین کنند یا در مسابقات شرکت می‌کنند، افرادی که ورزش‌های استقامتی و قدرتی مثل بدنسازی انجام می‌دهند) ضروری است تا قند خون‌شان افت نکند. بنابراین توصیه ما به این افراد این است که تمرینات ورزشی خود را از زمان افطار تا سحر انجام دهند، نه قبل از افطار.
توصیه این کارشناس به ورزشکاران حرفه‌ای این است که افطارشان حتما سبک باشد و زمان ورزش‌شان هم حداقل ۲ ساعت بعد از افطار باشد.
منبع: همشهری آنلاین
