علائم افسردگی پاییزی و راههای مقابله

افسردگی پاییزی، نوعی افسردگی است که با تغییر فصل، معمولا با شروع پاییز شروع می‌شود، ایجاد می‌شود. در این مقاله با علائم افسردگی پاییزی و راه های مقابله با افسردگی پاییزی آشنا می‌شوید.

در این مقاله می‌خوانید: 

• افسردگی پاییزی چیست؟
• علائم افسردگی پاییزی چیست؟
• علت افسردگی پاییزی چیست؟
• چه افرادی در معرض ابتلا به افسردگی پاییزی هستند؟
• تشخیص افسردگی پاییزی چگونه است؟
• آزمایش برای تشخیص افسردگی پاییزی 
• درمان و راه های مقابله با افسردگی پاییزی 
• داروهای ضد افسردگی پاییزی
• آیا می توان از افسردگی پاییزی پیشگیری کرد؟ 
• آیا افسردگی پاییزی می تواند عود کند؟
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
• خلاصه

افسردگی پاییزی چیست؟

افسردگی پاییزی، نوعی افسردگی است که با تغییر فصل، معمولا با شروع پاییز، ایجاد می‌شود. این افسردگی جزو افسردگی‌های فصلی است، گاهی نیز ممکن است در فصل زمستان دچار افسردگی شوید.

علائم افسردگی پاییزی چیست؟

ممکن است تغییرات خلقی و علائم افسردگی را تجربه کنید، سایر علائم افسردگی پاییزی عبارتند از:

• غم و اندوه
• اضطراب
• هوس کربوهیدرات و افزایش وزن
• خستگی مفرط و کمبود انرژی
• احساس ناامیدی، یا بی‌ارزشی
• مشکل در تمرکز
• احساس تحریک یا آشفتگی
• احساس سنگینی در اندام (بازوها و پاها) 
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش و کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی
• مشکلات خواب (معمولا پرخوابی)
• افکار مرگ یا خودکشی

علت افسردگی پاییزی چیست؟

محققان دقیقا نمی‌دانند چه چیزی باعث افسردگی پاییزی (فصلی) می‌شود. اگر مستعد ابتلا به آن هستید، کمبود نور خورشید ممکن است باعث این بیماری شود. سایر علل احتمالی عبارتند از:

• تغییر ساعت بیولوژیکی: وقتی نور خورشید کمتر باشد، ساعت بیولوژیکی شما تغییر می‌کند. این ساعت داخلی خلق و خو، خواب و هورمون‌های شما را تنظیم می‌کند. تغییر ساعت بیولوژیکی، باعث می‌شود، با برنامه روزانه‌ای که به آن عادت کرده‌اید هماهنگ نباشید و نتوانید خود را با تغییرات طول روز تنظیم کنید.
• عدم تعادل شیمیایی مغز: مواد شیمیایی مغز یا همان انتقال‌دهنده‌های عصبی، ارتباطات بین اعصاب را ارسال می‌کنند. این مواد شیمیایی شامل سروتونین هستند که در احساس شادی نقش دارد. به این دلیل که نور خورشید به تنظیم سروتونین کمک می‌کند، کمبود نور خورشید در پاییز می‌تواند باعث کاهش سروتونین و منجر به افسردگی شود.

• کمبود ویتامین دی: سطح سروتونین از ویتامین D نیز افزایش می‌یابد. به این دلیل که نور خورشید به تولید ویتامین دی کمک می‌کند، آفتاب کمتر در زمستان می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. این تغییر ممکن است بر سطح سروتونین و خلق و خوی شما تاثیر بگذارد.
• افزایش ملاتونین: ملاتونین یک ماده شیمیایی است که بر الگوهای خواب و خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارد. کمبود نور خورشید ممکن است باعث تولید بیش از حد ملاتونین در برخی افراد شود. به همین دلیل هم در طول پاییز و زمستان احساس تنبلی و خواب‌آلودگی داشته باشید.
• افکار منفی: افراد مبتلا به افسردگی پاییزی اغلب در مورد پاییز و زمستان، استرس، اضطراب و افکار منفی دارند. محققان مطمئن نیستند که آیا این افکار منفی علت این افسردگی است یا نه.

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی با روش های نوین بدون دارو

چه افرادی در معرض ابتلا به افسردگی پاییزی هستند؟

این اختلال در افراد بین ۱۸ تا ۳۰ سال و خانم‌ها شایع‌تر است. اگر شرایط زیر را دارید، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پاییزی هستید: 

• اختلال خلقی دیگری مانند اختلال افسردگی اساسی یا اختلال دوقطبی 
• داشتن خویشاوندان مبتلا به افسردگی پاییزی، سایر اشکال افسردگی یا شرایط سلامت روان مانند افسردگی شدید یا اسکیزوفرنی
• زندگی در مناطق ابری 

تشخیص افسردگی پاییزی چگونه است؟

اگر علائم افسردگی پاییزی را دارید، سعی نکنید خودتان آن را تشخیص دهید. بلکه برای دریافت کمک به پزشک عمومی مراجعه کنید. اغلب اوقات افسردگی پاییزی، بخشی از یک وضعیت سلامت روان پیچیده‌تر است.

پزشک عمومی ممکن است شما را به یک روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد. این متخصصان سلامت روان از شما در مورد علائمتان سئوال‌هایی می‌پرسند و بر اساس پاسخ‌هایتان متوجه می‌شوند که افسردگی پاییزی دارید، یا نه. 

آزمایش برای تشخیص افسردگی پاییزی 

هیچ آزمایش خون یا اسکن برای تشخیص افسردگی فصلی وجود ندارد. با این حال، پزشک ممکن است آزمایش‌هایی برای رد سایر شرایطی که باعث علائم مشابه می‌شوند، توصیه کند که آزمایش تیروئید، یکی از آن‌هاست.  

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با مراکز آزمایشگاه

درمان و راه های مقابله با افسردگی پاییزی 

پزشکتان در مورد گزینه‌های درمانی با شما صحبت خواهد کرد. ممکن است به ترکیبی از درمان‌ها نیاز داشته باشید که عبارتند از:

• نور درمانی: نور درمانی با استفاده از لامپ مخصوص می‌تواند به درمان افسردگی پاییزی کمک کند.
• رفتار درمانی شناختی: این درمان، نوعی گفتگو درمانی است و به طور موثر افسردگی پاییزی را درمان می‌کند. 
• داروهای ضد افسردگی: گاهی اوقات، پزشک به تنهایی، یا همراه نوردرمانی، داروهای ضد افسردگی برایتان تجویز می‌کند. 
• گذراندن زمان در خارج از منزل: دریافت نور خورشید بیشتر می‌تواند به بهبود علائم شما کمک کند. سعی کنید در طول روز بیرون بروید. همچنین میزان نور خورشیدی را که وارد خانه یا محل کارتان می‌شود، افزایش دهید.
• ویتامین دی: مکمل ویتامین D ممکن است به بهبود علائم شما کمک کند. قبل از شروع مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: روان درمانی چیست و برای تشخیص چه مشکلاتی استفاده میشود؟

داروهای ضد افسردگی پاییزی

مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین می‌توانند افسردگی پاییزی را درمان کنند. آن‌ها با تنظیم سطح سروتونین در بدن، خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشند. نمونه هایی از آن‌ها عبارتند از:

• فلوکستین 
• اسیتالوپرام 
• پاروکستین 
• سرترالین 
• سیتالوپرام 

آیا می توان از افسردگی پاییزی پیشگیری کرد؟ 

ممکن است نتوانید از اولین بخش افسردگی پاییزی (افسردگی فصلی) جلوگیری کنید، اما به محض اینکه به روانشناس مراجعه کردید، می‌توانید با برخی اقدامات، این افسردگی را مدیریت کنید. 

• نور درمانی: استفاده از نور درمانی را در ابتدای پاییز، قبل از اینکه علائم افسردگی فصلی را احساس کنید، شروع کنید.
• از خانه خارج شوید: هر روز حتی اگر هوا ابری باشد، زمانی را در بیرون از خانه بگذرانید. نور روز می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
• وعده‌های غذایی مغذی بخورید: حتی اگر هوس غذاهای نشاسته‌ای و شیرین دارید، به انتخاب‌های مغذی پایبند باشید. غذاهای سالم با ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی می‌توانند تغذیه مناسب و انرژی مورد نیاز شما را تامین کنند.
• ورزش کنید: سعی کنید حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش، استرس و اضطراب را تسکین می‌دهد.
• دوستانتان را ببینید: خودتان را با دید و بازدید با دوستانتان، درگیر نگه دارید. 
• کمک دریافت کنید: به روانشناس مراجعه کنید. 
• در صورت نیاز دارو را مصرف کنید: با روانشناس خود در مورد مصرف داروی ضد افسردگی صحبت کنید. اگر علائم شما شدید باشد، داروها می‌توانند کمک کنند. 

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصصان روانشناسی

آیا افسردگی پاییزی می تواند عود کند؟

افرادی که مستعد ابتلا به اختلال عاطفی فصلی هستند، ممکن است هر سال در فصل پاییز، یا زمستان به آن مبتلا شوند، بنابراین بهتر است اقدامات پیشگیرانه انجام بدهید. 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر فکر می‌کنید علائم افسردگی پاییزی (فصلی) یا اختلال خلقی دیگری دارید، به پزشک مراجعه کنید. 

بیشتر بخوانید: درمان غیردارویی پانیک یا حمله هراس

خلاصه

افسردگی پاییزی، نوعی افسردگی است که هر ساله در فصل پاییز رخ می‌دهد و جزو افسردگی‌های فصلی به شمار می‌رود. علائم افسردگی پاییزی می‌تواند شامل کمبود انرژی و احساس ناامیدی باشد. نوردرمانی، مصرف مواد مغذی، خارج شدن از خانه، مصرف ویتامین دی و مصرف داروهای بازجذب سروتونین، برخی از راه‌های مقابله با افسردگی پاییزی هستند. اگر علائم، زندگی‌تان را مختل کرده از یک روانشناس کمک بگیرید.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.