تقویت نعوظ با ورزش، آقایان بخوانند

اختلال نعوظ مشکلی است که در آن آلت تناسلی آقایان به حالت برانگیخته باقی نمی‌ماند و در بین مردان در همه سنین رایج است. در بسیاری از مواقع، اختلال نعوظ به دلیل سستی در عضلات لگن است؛ پس می‌توان از ورزش برای بهبود این شرایط استفاده کرد. در این مقاله ما ۶ ورزش مهم برای تقویت نعوظ با ورزش را به شما معرفی می‌کنیم. همچنین در این مقاله اموزش تصویری ورزش کگل مردان مرحله‌ به‌ مرحله آورده شده است.

چه موقع تقویت نعوظ با ورزش را انتخاب کنیم؟
داروهایی که برای درمان اختلال نعوظ استفاده می‌شوند (مثل ویاگرا) تنها اثر کوتاه مدت دارند و به سرعت اثر آن‌ها از بین می‌رود، حتی این داروها برای بسیاری از افراد تأثیرگذار نیست. گاهی مواقع اختلال نعوظ منشأ روحی و روانی دارد و شخص مبتلا باید از درمان اختلالات جنسی استفاده کند. وب سایت دکتر سوشا در مقاله‌ای با نام " درمان اختلالات جنسی + معرفی مراکز درمان اختلالات جنسی " به بررسی روش‌ها و مراکزی که برای درمان اختلالات نعوظ مؤثر هستند می‌پردازند. مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
در حالتی دیگر، عضلاتی که موجب انقباض آلت تناسلی و نعوظ می‌شوند سست شده و به خوبی انجام وظیفه نمی‌کنند. در این شرایط است که انجام تمرین‌های ورزشی برای درمان زودانزالی یا اختلالات نعوظ توصیه می‌شود.

چه ورزش‌هایی برای درمان اختلال نعوظ مفید هستند؟
ورزش‌هایی که ماهیچه‌های لگن را محکم و مقاوم می‌کنند، برای درمان نعوظ مفید هستند. ماهیچه‌های لگن کلید جریان خون به داخل آلت تناسلی و پابرجا ماندن نعوظ هستند. ماهیچه‌ها این کار را با وارد کردن فشار به عروق لگن انجام می‌دهند. فشاری که به عروق وارد می‌شود از بازگشت خون از داخل آلت تناسلی جلوگیری می‌کنند.

تقویت نعوظ با ورزش کگل
ورزش ماهیچه لگن یا همان ورزش کگل بهترین ورزش برای زود انزالی است. این ورزش ماهیچه‌های انتهای لگن (به طور خاص عضله پوبوکوکسیژئوس یا pubococcygeus که به اختصار عضله PC شناخته می‌شود) را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این ماهیچه به صورت دایره‌ای از ناحیه استخوان عانه (یا شرمگاهی یا استخوان اصلی زیر آلت تناسلی) شروع شده و تا استخوان دنبالچه ادامه دارد. کار این ماهیچه محافظت و پشتیبانی از اندام‌های داخل لگن است.
وقتی این ماهیچه ضعیف شود، نمی‌تواند خون را درون آلت تناسلی نگه دارد و از بازگشت آن جلوگیری کند، در نتیجه خون از آلت تناسلی خارج شده و مشکلات نعوظ به وجود میاید.
کگل یک ورزش برای تقویت ماهیچه pc است. انجام این ورزش به مدت ۶-۴ هفته کافی است تا اثر آن بر اختلال نعوظ مشخص شود.
مرحله اول تقویت نعوظ با ورزش : فعال کردن ماهیچه لگن به حالت دراز کشیده
این تمرین بسیار ساده اما در عین حال مهم است و به فرد آموزش می‌دهد که چگونه ماهیچه لگن را فعال کند.
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، کف پاها را روی زمین گذاشته و دست‌ها را در کنار خود قرار دهید.
- نفس خود را بیرون دهید و ماهیچه لگن را منقبض کنید و تا سه بشمارید.
- نفس را به داخل بکشید و ماهیچه لگن را آزاد کنید و تا سه بشمارید.
- زمانی را برای شناسایی ماهیچه‌های تحت تأثیر بگذارید. ماهیچه‌های مورد نظر در قسمت انتهایی لگن هستند. ممکن است در شرایطی ماهیچه اشتباهی منقبض شود، مثل ماهیچه معده، عضلات سرینی یا پا.
مرحله دوم تقویت نعوظ با ورزش : فعال کردن ماهیچه لگن با نشستن
- روی سطحی بنشینید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. کف پاها روی زمین باشد.
- در همان حالت نشسته، ماهیچه لگن را منقبض کرده و تا سه شماره بشمارید. سپس ماهیچه را آزاد کرده و مجدداً سه ثانیه استراحت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که ماهیچه معده، عضلات سرینی و ماهیچه‌های پا منقبض نیستند.
مرحله سوم تقویت نعوظ با ورزش: فعال کردن ماهیچه لگن در حالت ایستاده
- صاف بایستید و دست‌هایتان را در دو طرفتان بگذارید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- ماهیچه لگن را منقبض کرده و سه شماره بشمارید و سپس آن را آزاد کرده و مجدداً سه شماره بشمارید.
- اطمینان حاصل کنید که ماهیچه معده، عضلات سرینی و ماهیچه‌های پا منقبض نشوند.
- وقتی فردی بتواند ورزش‌های کگل را سه بار در روز انجام دهد، به‌اندازه‌ای قوی خواهد شد که ورزش‌های دیگری نیز انجام دهد. به عبارت دیگر، درمان زود انزالی با ورزش کگل می‌تواند مقدمه‌ای باشد برای انجام ورزش‌های دیگر. اموزش تصویری ورزش کگل مردان در زیر آمده است.

پیلاتس برای تقویت نعوظ با ورزش
ورزش پیلاتس یک مجموعه‌ از عضلات درست را فعال می‌کند تا عضلات لگن فعال و در حال حرکت باقی بمانند.
مرحله چهارم برای تقویت نعوظ با ورزش پیلاتس : باز و بسته کردن زانوها
- این یک حرکت مبتدی است که حرکات بسیار کمی دارد.
- به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین و دست‌ها را در کنار قرار دهید.
- ستون فقرات را در حالت خنثی و بی‌حرکت نگه‌دارید.
- نفس خود را به بیرون دهید و هم‌زمان ماهیچه لگن را منقبض کنید و یکی از زانوها را به آرامی به بیرون خم کنید. زانو را فقط تا جایی که می‌توانید خم کنید و سعی نکنید بر آن فشار وارد کنید. لگن را بی‌حرکت نگه دارید.
- نفس بگیرید و زانو را به حالت اولیه برگردانید.
- این کار را چند بار با هر پا تکرار کنید. با ۵-۴ بار تکرار آغاز کرده و به ۱۰ بار برسانید.
مرحله پنجم برای تقویت نعوظ با ورزش پیلاتس : بالا بردن پا
این ورزش هم مانند ورزش قبلی حرکات بسیار کمی دارد.
- به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کرده، کف پا را روی زمین قرار داده و دست‌ها را کنارتان بگذارید.
- نفس خود را به بیرون بدهید، ماهیچه لگن را منقبض کنید و به آرامی یکی از پاها را به بالا ببرید. لگن و ستون مهره‌ها را بی‌حرکت نگه‌دارید.
- نفس بگیرید و پا را به زمین بیاورید. این کار را برای هر پا تکرار کنید.
مرحله ششم از تقویت نعوظ با ورزش پیلاتس : پیچاندن ماهیچه لگن
این یکی از رایج‌ترین ورزش‌ها در پیلاتس است.
- به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کرده و دست‌ها را در دو طرف بدنتان قرار دهید.
- ستون مهره‌ها را به حالت خنثی و ثابت نگه‌دارید.
- نفس خود را بیرون دهید و ماهیچه لگن را منقبض کنید.
- ابتدا عضلات لگن را به سمت شکم (رو به داخل) بکشید به صورتی که پشتتان کاملاً با زمین در تماس باشد.
- سپس به آرامی باسن را از سطح زمین جدا کرده و با پاشنه پایتان به سطح زمین فشار بیاورید.
- در حین بالا بردن باسن، عضلات آن را منقبض نگه‌دارید.
- در این مرحله وزن بدن را باید روی شانه‌هایتان حس کنید.
- به آهستگی باسن را پایین آورده تا مهره‌های ستون فقرات یکی‌یکی روی زمین قرار گیرند.
- این کار را با ۴-۳ بار تکرار شروع کرده و سعی کنید آن را به ده بار تکرار برسانید.

نتیجه گیری
ورزش کگل یکی از بهترین ورزش‌ها برای درمان اختلال نعوظ است. در این مقاله ما همه مراحل این ورزش را به همراه آموزش تصویری ورزش کگل برای مردان به شما نشان دادیم تا بتوانید استفاده کافی از آن را ببرید.