بایستید و حرکت کنید/ طولانی نشستن خطرناک است

خطرات سلامت‌ مرتبط با نشستن طولانی‌مدت و سبک زندگی بی‌تحرک با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیش از ۸ ساعت در روز را بدون فعالیت بدنی سپری می‌کنند، مشابه یک فرد چاق یا سیگاری، در معرض خطر مرگ قرار دارند.

چاقی: نشستن طولانی‌مدت متابولیسم را کاهش می‌دهد و بر توانایی بدن در تنظیم قند و فشار خون و تجزیه چربی بدن تأثیر می‌گذارد. این می‌تواند منجر به چاقی و سندرم متابولیک شود؛ مجموعه‌ای از شرایط که خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش می‌دهد.

اضطراب و افسردگی: رفتار کم‌تحرک با افزایش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط است. فقدان فعالیت بدنی می‌تواند بر سلامت ذهنی و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. از همین روست که سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه کرده که در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید تا بدن حداقل تحرک و فعالیت را داشته‌باشد.

شبیه سیگار کشیدن: طبق گفته مجله ‌پزشکی عمومی بریتانیا، ما نمی‌توانیم اثرات یک عمر نشستن پشت میز (یا روی مبل) را با حضور چندهفته‌ای در باشگاه از بین ببریم؛ بنابراین به‌نوعی نشستن همان سیگار کشیدن جدید است؛ به این معنی که می‌تواند همان عوارض سیگارکشیدن را برای سلامت داشته باشد.

بایستید و حرکت کنید: هر ۳۰ دقیقه یک‌بار بایستید و حرکت کنید. حتی استراحت‌های کوتاه و مکرر پیاده‌روی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطرات سلامت را کاهش دهد. همچنین براساس دستورالعمـــل‌های بهداشتی، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.

منبع: همشهری