کالری سوزی پیاده روی را ۲۰ برابر کنید

بالا و پایین رفتن از پله‌ها

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که پیاده‌روی سریع را به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن انتخاب کرده‌اید ولی از کالری‌سوزی که دارید، راضی نیستید و با این حال حاضر هم نیستید، رژیم غذایی بگیرید و یا باشگاه بروید، با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی خود می‌توانید میزان کالری‌سوزی را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟

از پله بالا بروید، از پله پایین بیایید

یکی از کارهایی که می‌توانید بکنید، بالا رفتن از پله‌هایی است که در مسیرتان قرار دارند.

برای حرکت دادن ۱ کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر ۱ کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.

شما با بالا رفتن از پله‌ها نسبت به پیاده‌روی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری می‌سوزانید.

حتی با پایین آمدن از پله‌ها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف و مسطح کالری می‌سوزانید.

هشدار: افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله‌ها باشند.

قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق بکشید تا باعث شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهید.

استفاده از بازوها، هنگام بالا رفتن از پله‌ها هم مهم است. با گرفتن نرده هاتوده‌های عضلانی بیشتری را درگیر و کالری سوزی از طریق این ورزش را به حداکثر ممکن می‌رسانید.

پله‌ها همه جا هستند

پله‌ها همه هستند، در خانه، داخل آسمان خراش‌ها، در استادیوم‌ها، محل کار، مراکز خرید و… پس پله‌نوردی نیاز به فراهم شدن شرایط ویژه و صرف هزینه ندارد.

از دیگر مزیت‌های پله‌نوردی این است که زمان زیادی از آدم نمی‌گیرد؛ همچنین، یک ورزش آسان برای مبتدی‌ها و عموم مردم است.

پیاده روی و طی کردن پله‌ها نه تنها عضلات بدن شما را تقویت می‌کند که عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد.

هشدار: اگر پا درد و زانودرد دارید، حتما قبل از پله‌نوردی با پزشک متخصص مشورت کنید.