پنجشنبه و جمعه، شما را لاغرتر می‌کند!

ورزش کردن در آخر هفته‌ها خطر ابتلا به ۲۰۰ بیماری، ازجمله فشار خون بالا، دیابت، اختلالات خلقی و بیماری کلیوی، را کاهش می‌دهد.

محققان می‌گویند که تمرینات بدنی در روزهای تعطیل آخر هفته به اندازه ورزش در طول هفته خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.

کاهش خطر زوال عقل خفیف

بنابر مطالعه منتشرشده در «مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» (British Journal of Sports Medicine)، انجام تمرینات بدنی یک یا دو روز در هفته، بیش از تمرینات بدنی منظم، بر کاهش خطر زوال عقل خفیف تاثیر می‌گذارد. این نتیجه در واقع درادامه مجموعه مطالعاتی در این مورد است که نشان می‌دهد زمان انجام ورزش چندان مهم نیست، بلکه تاثیر آن بر بهبود سلامت اهمیت دارد.

به گزارش اسکای‌نیوز، این مطالعه جدید و مطالعه‌ای دیگر در ماه گذشته نشان داد که ورزش کردن در آخر هفته‌ها خطر ابتلا به ۲۰۰ بیماری، ازجمله فشار خون بالا، دیابت، اختلالات خلقی و بیماری کلیوی، را کاهش می‌دهد.

ورزشکاران آخر هفته

نتایج آخرین مطالعه حاکی از آن است که الگوی ورزشکاران آخر هفته می‌تواند برای افراد پرمشغله در سراسر جهان گزینه بهتری باشد. محققان دریافتند که خطر زوال عقل خفیف در «ورزشکاران آخر هفته»، که یک یا دو روز آخر هفته را به تمرینات بدنی اختصاص می‌دادند، به طور متوسط تا ۱۵ درصد کاهش یافت، اما در افرادی که منظم ورزش می‌کردند تا ۱۰ درصد کاهش این خطر دیده شد.

تمرینات بدنی آخر هفته و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل

محققان با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، سیگار کشیدن، خواب، رژیم غذایی و مصرف الکل اعلام کردند که هر دو الگوی ورزش اثرات مشابهی دارند. طبق یافته‌های آنان، در همه بزرگسالان میانسالی که یک یا دوبار در هفته یا بیشتر ورزش می‌کنند، بیش‌از ۱۰ درصد موارد زوال عقل خفیف از میان می‌رود. به گفته آنان، این اولین مطالعه درمورد ارتباط تمرینات بدنی آخر هفته و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل است.

انعطاف‌پذیری مغز و ورزش

محققان دانشگاه کلمبیا، شیلی و گلاسکو دو مجموع داده‌های نظرسنجی را از مطالعه آینده‌نگر مکزیکوسیتی بررسی کردند. آن‌ها در این پژوهش حدود ۱۰هزار و ۳۳ نفر با میانگین سنی ۵۱ سال را، که هر دو نظرسنجی را پر کرده بودند، بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که ورزش ممکن است غلظت فاکتور نورون‌زایی مشتق از مغز (brain-derived neurotrophic factor) را افزایش دهد. فاکتور نورون‌زایی مشتق از مغز گروهی از مولکول‌ها هستند که در رشد و بقای نورون‌ها موثرند و همچنین شبکه نورون‌ها و انعطاف‌پذیری مغز را افزایش می‌دهند.

زوال عقل تنها چهار تا پنج سال ما را نمی‌کشد

فعالیت بدنی با حجم بیشتر مغز، عملکرد اجرایی بهتر و حافظه قوی‌تر نیز مرتبط است. بنابر نتایج مطالعه دوم، که در همان مجله منتشر شد، پس از تشخیص زوال عقل، ورزش با هر شدتی خطر مرگ ناشی از هر دلیل را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد. برهمین اساس محققان می‌گویند که افراد مبتلا به زوال عقل باید تمرینات بدنی را ادامه دهند یا اینکه ورزش کردن را شروع کنند، به‌خصوص که میانگین طول عمر در افراد مبتلا به زوال عقل تنها چهار تا پنج سال است.