ایرانی‌ها! تا می‌توانید نخودآب بخورید

نی نی بان: دردهای عضلانی و اسکلتی، مانند زانودرد، کمردرد و گردن درد، به خصوص در فصول سرد سال شدت می‌یابند و بسیاری از افراد را به سمت مصرف داروهای مسکن و شیمیایی سوق می‌دهند.

متخصصان طب سنتی بر این باورند که با اصلاح تغذیه و سبک زندگی، می‌توان از شدت این دردها کاست و حتی به طور طبیعی آن‌ها را مدیریت کرد.

تأثیر تغذیه در کاهش دردهای عضلانی-اسکلتی

دکتر سجاد صادقی، متخصص طب سنتی ایران، اشاره می‌کند که در بسیاری از موارد، دردهای عضلانی و مفصلی به دلیل مشکلات داخلی بدن و التهاب است و ممکن است نیاز به آزمایش و بررسی‌های بیشتر داشته باشد. اما وی تأکید می‌کند که حتی اگر جراحی یا درمان‌های شیمیایی انجام شود، بدون اصلاح سبک زندگی، بازگشت علائم ممکن است.

خوراکی‌های سرد و نفاخ را کنار بگذارید

یکی از اصول اولیه برای بهبود دردهای اسکلتی و عضلانی، رعایت تغذیه مناسب است. خوراکی‌های با مزاج سرد مانند ماست، دوغ، خیار، کاهو، گوجه‌فرنگی و هندوانه می‌توانند سبب تشدید دردها شوند. همچنین غذاهای سنگین و دیرهضم، فست‌فود، نوشیدن زیاد آب یخ، و مصرف بیش از حد سیب‌زمینی و مواد خمیری مانند ماکارونی و لازانیا، می‌توانند وضعیت بیمار را بدتر کنند. همچنین مصرف خوراکی‌های نفاخ مانند سیر و پیاز خام، تربچه و شاهی، باعث ایجاد نفخ و افزایش درد در بیماران می‌شود. برای کاهش این نفخ، سیر و پیاز را بپزید و حبوبات را قبل از مصرف خیسانده و با افزودن کمی زیره بپزید.

نخود آب؛ غذایی سنتی برای تقویت مفاصل

نخود آب یکی از بهترین غذاها برای تسکین دردهای عضلانی-اسکلتی است. این غذا که نوعی آبگوشت سنتی است، حتی بدون گوشت نیز مفید است. برای تهیه نخود آب، نخود ایرانی (غیرکهنه) را که در آب خیسانده‌اید، همراه با گوشت گوسفند، شترمرغ یا مرغ، کمی برنج، ادویه‌جاتی مانند دارچین، زیره، زعفران و مقدار کمی نمک و میخک بپزید. توجه کنید که اضافه کردن گوجه‌فرنگی و سیب‌زمینی به این غذا توصیه نمی‌شود؛ چرا که می‌تواند خواص درمانی آن را کاهش دهد. همچنین افزودن ادویه‌هایی مانند دارچین، زنجبیل، هل، و زعفران به غذاهای مصرفی روزانه مفید است و طبخ برنج با شوید، زیره و سماق نیز برای کاهش دردهای عضلانی مؤثر خواهد بود.

فعالیت‌های بدنی و تغییرات در سبک زندگی

ورزش و تحرک یکی دیگر از اصول مهم در سبک زندگی برای بیماران با دردهای عضلانی و اسکلتی است. بی‌تحرکی باعث سردی بدن و تجمع مواد زاید در مفاصل می‌شود. تمرینات ورزشی که باعث افزایش تعریق، ضربان قلب و تنفس شوند، می‌توانند از دردهای عضلانی جلوگیری کنند و ناتوانی بیماران را کاهش دهند. همچنین بهتر است بیماران فعالیت جنسی زیادی نداشته باشند، چرا که ممکن است به تشدید دردها منجر شود. علاوه بر این، کم‌خوابی باعث خشکی مفاصل و عضلات بدن می‌شود، در حالی که پرخوابی می‌تواند باعث تجمع بلغم (سردی و رطوبت) در بدن شده و دردهای عضلانی را تشدید کند.

کاهش تنش‌های روزانه و محافظت از بدن

استرس‌های روحی و حملات اضطرابی می‌تواند منجر به تشدید دردهای عضلانی شود. یوگا، تکنیک‌های تنفسی، انجام فعالیت‌های هنری و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، از جمله روش‌های کاهش تنش‌های روزانه است که به بهبود شرایط بیماران کمک می‌کند. همچنین حفظ بدن از سرما و رطوبت نیز اهمیت دارد. به عنوان مثال، خوابیدن با موهای خیس و بیرون رفتن از منزل بلافاصله بعد از حمام، می‌تواند به درد مفاصل و عضلات بیفزاید.

تأثیر یبوست و عادت ماهیانه در زنان بر دردهای اسکلتی

یبوست می‌تواند باعث افزایش فشار در ناحیه شکم و کمر شده و دردهای اسکلتی را تشدید کند. همچنین در زنان، به تأخیر افتادن عادت ماهیانه می‌تواند باعث افزایش دردهای کمری و زانویی شود. برای پیشگیری از این مشکلات، توصیه می‌شود مصرف آب کافی، فیبر و غذاهای ملین در رژیم روزانه در نظر گرفته شود.

نتیجه‌گیری

توجه به تغذیه، سبک زندگی مناسب و دوری از استرس، از اصلی‌ترین راهکارهای طب سنتی برای کاهش دردهای عضلانی و اسکلتی است. استفاده از غذاهایی مانند نخود آب و پرهیز از خوراکی‌های سرد و نفاخ، می‌تواند در تسکین این دردها مؤثر باشد. رعایت توصیه‌های طب سنتی و به‌کارگیری اصول بهداشتی، علاوه بر کاهش درد، به بهبود کیفیت زندگی کمک خواهد کرد.