آنچه در مورد وسواس جنسی باید بدانید!

وسواس جنسی که به عبارت بهتر به آن اختلال وسواس فکری-اجباری جنسی (SO-OCD) گفته می‌شود، وضعیتی است که بسیاری از افراد در سکوت و شرم با آن مبارزه می‌کنند. با این حال، مجبور نیستید که در سکوت رنج بکشید و با درمان مناسب می‌توانید کنترل افکار خود را دوباره به دست آورید و زندگی رضایت بخشی داشته باشید.

در این مقاله می‌خوانید:

• وسواس جنسی چیست؟
• علائم وسواس جنسی
• علت وسواس جنسی
• چگونه جلوی افکار جنسی وسواسی را بگیریم؟
• درمان وسواس جنسی

وسواس جنسی چیست؟

اختلال وسواس فکری-اجباری جنسی نوعی از OCD است که در آن افراد افکار یا تصاویر جنسی مداوم، ناخواسته و مزاحمی را تجربه می‌کنند. این وسواس‌ها می‌توانند شامل ترس در مورد گرایش جنسی، عملکرد جنسی یا رفتارهای جنسی نامناسب باشند.
ماهیت ناراحت کننده این افکار اغلب منجر می‌شود که افراد با هدف تسکین اضطراب خود به رفتارهای اجباری یا تشریفات ذهنی روی بیاورند؛ غافل از این‌که همین کارها معمولاً پریشانی آن‌ها را تشدید می‌کنند.

بیشتر بخوانید: همه آنچه باید در مورد اختلال بیزاری جنسی بدانید!

علائم وسواس جنسی

وسواس جنسی با مجموعه‌ای منحصر به فرد از علائم و نشانه‌ها همراه است که مدیریت آن‌ها می‌تواند ناراحت کننده و چالش برانگیز باشد. درک علائم زیر در شناخت این وسواس و اقدام برای درمان آن نقش مهمی دارد:

• تخیلات یا وسواس‌های جنسی مزاحم که ناخواسته و ناراحت کننده هستند.
• ترس شدید از درگیر شدن در رفتارهای نامناسب جنسی یا خشونت
• مناسک ذهنی برای آزمایش گرایش جنسی یا جایگزینی افکار جنسی غیرقابل قبول
• تردیدهای اضطراب آور در مورد جهت گیری یا ماهیت جنسی افکار ناخواسته  خود

افکار و وسواس‌های شرح داده شده در بالا باعث یک سری رفتارهای اجباری می‌شوند که عبارتند از:

• جستجوی اطمینان خاطر مداوم از دیگران یا خود تا مطمئن شوند که از افکار مزاحم خود جدا هستند.
• تجزیه و تحلیل و بررسی افکار ناخواسته خود و تلاش برای یافتن شواهدی مبنی بر بی اساس بودن آن‌ها
• درگیر شدن در تشریفات ذهنی مانند شمردن، تکرار عبارات یا دعا خواندن برای کاهش اضطراب
• اجتناب از فعالیت‌های جنسی یا کناره گیری از روابط به دلیل افکار ناراحت کننده و ترس‌های مرتبط با آن‌ها که منجر به تنش در روابط زناشویی می‌شود.

بیشتر بخوانید: چه زمان هایی باید رابطه جنسی متوقف گردد؟

علت وسواس جنسی

وسواس جنسی (SO-OCD) نتیجه‌ای از تعامل پیچیده چند عامل مختلف است که عبارتند از:

• ژنتیک: شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استعداد ژنتیکی ممکن است در ایجاد این وسواس نقش داشته باشد. پس اگر یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به OCD باشد، بیشتر امکان دارد که شما نیز به آن دچار شوید.
• عوامل عصبی: عدم تعادل در انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین در مغز ممکن است در ایجاد اختلال وسواس فکری-اجباری، از جمله از نوع جنسی آن نقش داشته باشد.
• عوامل محیطی: رویدادهای استرس‌زای زندگی، آسیب‌های روحی یا قرار گرفتن در معرض محرک‌های خاص مرتبط با موضوعات جنسی نیز ممکن است در شروع یا تشدید این وسواس نقش داشته باشند.
• عوامل روانشناختی: افرادی که تمایلات کمال گرا یا سطح اضطراب بالایی دارند، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به OCD از جمله نوع جنسی آن باشند.

بیشتر بخوانید: علت میل جنسی زیاد زنان/ راهکار و درمان

چگونه جلوی افکار جنسی وسواسی را بگیریم؟

برای مبارزه کردن با وسواس جنسی خود و افکار و رفتارهای ناشی از آن، باید:

• ابتدا افکار وسواسی خود را شناسایی کنید: بدانید که این افکار نشانه اضطراب یا OCD هستند، نه بازتابی از شما یا خواسته‌های واقعیتان.
• افکار وسواسی را سرکوب نکنید: تلاش برای سرکوب این افکار اغلب می‌تواند آن‌ها را پایدارتر کند. در عوض، حضور آن‌ها را بدون قضاوت تصدیق کنید.
• تمرین ذهن آگاهی و پذیرش انجام دهید: با تمرکز بر زمان حال، تکنیک ذهن آگاهی را تمرین کنید و افکار خود را همان‌طور که می‌آیند، بدون درگیر شدن یا واکنش نشان دادن به آن‌ها بپذیرید.
• از درمان شناختی رفتاری (CBT) کمک بگیرید: به دنبال کمک حرفه‌ای به خصوص CBT باشید که در تغییر الگوهای فکری مرتبط با OCD بسیار موثر است.
• از تکنیک پیشگیری از مواجهه و پاسخ (ERP) استفاده کنید: این نوع خاصی از CBT است که در آن خود را در معرض ترس مرتبط با افکار مزاحم قرار می‌دهید و در عین حال، تلاش می‌کنید که در پاسخ به آن‌ها رفتار اجباریتان را کنار بگذارید.
• دارو درمانی را امتحان کنید: در برخی موارد، داروهایی مانند SSRIs (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) می‌توانند به مدیریت علائم شما کمک کنند.
• استرس خود را مدیریت کنید: فعالیت‌هایی انجام دهید که استرس ناشی از وسواس جنسی (SO-OCD) شما را کم کنند، زیرا استرس اغلب می‌تواند باعث تشدید افکار مزاحم شود.
• یک سبک زندگی سالم در پیش بگیرید: ورزش منظم، خواب کافی و رژیم غذایی متعادل می‌توانند به سلامت روانی کلی شما کمک کنند.
• از حمایت دیگران کمک بگیرید: با سایر کسانی که مثل شما دارای این اختلال هستند، تجارب و استراتژی‌های مقابله خود را به اشتراک بگذارید.
• اطلاعات خود را درباره این وسواس بالا ببرید: درک OCD و افکار مزاحم می‌تواند آن را از ابهام بیرون بیاورد و اضطراب شما را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: این ۱۰ شغل روی زندگی جنسی شما تاثیر منفی می گذارند/متاهل ها بخوانند

درمان وسواس جنسی

درمان OCD معمولاً شامل ترکیبی از روان درمانی یا رفتار درمانی، از جمله درمان شناختی-رفتاری (CBT)، مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP) و در برخی موارد، دارو درمانی است. هدف این مداخلات کاهش شدت وسواس و پریشانی مرتبط با آن است و به افراد کمک می‌کند تا کنترل افکار و رفتارهای خود را دوباره به دست آورند. دو درمان اولیه‌ای که اغلب برای اختلال وسواس جنسی استفاده می‌شوند، عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT به افراد کمک می‌کند تا افکار جنسی ناخواسته خود را به عنوان علائم این اختلال تشخیص دهند و بتوانند آن‌ها را مدیریت کنند. در طول جلسات CBT، افراد یاد می‌گیرند که افکار وسواسی و رفتارهای اجباری خود را بشناسند، آن‌ها را به چالش بکشند و قالب‌بندی مجدد کنند. CBT هم‌چنین ابزارهایی را برای شکستن چرخه افکار مزاحم جنسی و اجبارهای ذهنی در اختیار افراد قرار می‌دهد.
• پیشگیری از مواجهه و پاسخ (ERP): ERP یک شکل تخصصی از CBT است که بر روی قرار دادن تدریجی بیماران در معرض موقعیت‌ها یا محرک‌هایی تمرکز دارد که افکار مزاحم جنسی آن‌ها را تحریک می‌کنند. جنبه کلیدی ERP این است که افراد تشویق می‌شوند در مقابل رفتارهای وسواسی و اجباری خود مقاومت کنند و با گذشت زمان، اضطراب مرتبط با وسواس‌های جنسی خود را کاهش دهند.

بیشتر بخوانید: علت ارضا نشدن زنان، این راه ها را امتحان کنید!

کلام آخر

وسواس جنسی ممکن است در افراد با هر جنسیت یا سنی رخ دهد و وسواس‌های شما می‌توانند شامل موضوعات مختلفی باشند. با این حال، به یاد داشته باشید که تجربه افکار ناخواسته و مزاحم، کسی را ذاتاً خطرناک یا منحرف نمی‌کند. این افکار مزاحم جنسی نشانه‌ای از OCD هستند که به کمک دارو و تراپی درمان می‌شوند.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.