خود مراقبتی خودخواهی نیست

وقتی به "مراقبت از خود" فکر می کنید چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ آیا این مفهوم به عنوان خودآزاری یا خودخواه به نظر می رسد؟ شاید ذهن شما فوراً به درمان های زیبایی گران قیمت، تعطیلات سطح بالا یا خریدهای عجیب و غریب معطوف شود. یا شاید فکر می کنید که خودمراقبتی مختص افرادی است که وقت و پول برای صرفه جویی دارند.

اگر اینطور است، وقت آن است که معنای واقعی این اصطلاح را به خصوص برای زنان تغییر دهید.

ساندرا دارلینگ، پزشک سلامت و پزشکی پیشگیرانه، دکتر ساندرا دارلینگ، DO، MPH توضیح می دهد: «ما اغلب پیام خودمراقبتی را در تبلیغاتی که به زنان ارائه می شود، می بینیم، اما عموماً به عنوان یک اقدام فروش برای چیزی است که ما به آن نیاز نداریم .

به ما گفته می‌شود، "شما لیاقتش را دارید"، بنابراین منطقی است که بسیاری از مردم تمرین مراقبت از خود را با ناز کردن خود و خرج کردن پول مرتبط می‌دانند.

اما مراقبت از خود بسیار بیشتر (و بسیار کم‌هزینه) از سفرهای آبگرم و روزهای تعطیل است - و در واقع یک عنصر حیاتی برای سلامت جسمی و روانی شما است . دکتر دارلینگ معنای واقعی خودمراقبتی را توضیح می دهد و چرا اینقدر مهم است که برای آن وقت بگذارید.

نگاه زنان به مراقبت از خود چگونه است؟

دکتر دارلینگ می گوید: "مراقبت از خود فقط نام دیگری برای مراقبت از خود است که برای سلامتی و رفاه شما حیاتی است." "به طور خاص تر، خودمراقبتی به معنای شناسایی و برآوردن نیازهای شماست، چیزی که بیشتر زنان با آن دست و پنجه نرم می کنند."

در جامعه ما، زنان اغلب احساس وظیفه می‌کنند که مراقب باشند، که می‌تواند باعث شود نیازهای دیگران - نیازهای فرزندان ، همسر، والدین، دوستان و حتی حیوانات خانگی‌تان - را بر نیازهای خود ترجیح دهید.

بنابراین، تغییر ناگهانی تعادل از مراقبت از دیگران به مراقبت از خود، ممکن است ناخوشایند و حتی خودخواهانه باشد. اما دکتر دارلینگ می‌گوید زمان آن رسیده است که نگاه متفاوتی به مراقبت از خود داشته باشیم و با وجود ناراحتی اولیه که می‌تواند به همراه داشته باشد، وارد این قلمرو ناشناخته شوید.

او می‌گوید: «مراقبت از خود به سادگی به این معناست که شما برای مراقبت از خود زمان می‌گذارید، و اگر به درستی از خود مراقبت نکنید، بدنتان به روش‌های منفی به شما اطلاع می‌دهد.»

چرا مراقبت از خود بسیار مهم است

استرس مزمن سلامتی شما را خراب می کند. این سیستم ایمنی شما را ضعیف می کند، بدن شما را ملتهب می کند و شما را مستعد ابتلا به مسائل بهداشتی مانند:

• سرماخوردگی.

• افسردگی .
• بیماری قلبی .
• فشار خون بالا .
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS) .
• سندرم متابولیک .
• مشکلات خواب
• درد معده .
• دیابت نوع ۲ .
• افزایش وزن .

دکتر دارلینگ خاطرنشان می کند: "این تغییرات فیزیولوژیکی با انتخاب های ضعیفی که گاهی اوقات می تواند با احساس اینکه در انتهای طناب خود هستید همراه باشد، ترکیب می شود." واکنش به استرس با فعالیت‌های بی‌حس‌کننده - مانند دور زدن در مقابل تلویزیون یا  پرخوری در غذاهای ناسالم  و الکل - نیز به مشکلات سلامتی مرتبط با استرس کمک می‌کند.

اما فعالیت های تسکین دهنده استرس ذهن شما را آرام می کند و کورتیزول را که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، کاهش می دهد. تمرین‌های تمدد اعصاب ممکن است به کاهش فشار خون،  بهبود سلامت مغز  و کمک به شما در احساس شادی و آرامش بیشتر کمک کنند.

دکتر دارلینگ می گوید: «من از خودمراقبتی برای جلوگیری از رسیدن بیمارانم به این نقطه دفاع می کنم. به جای تسلیم شدن در برابر رویکرد «روزه تمام روز» برای مدیریت عوامل استرس زای زندگی، با خود با عشق، احترام و مهربانی رفتار کنید - اما همچنین با نظم و انضباط.

چگونه سلامتی خود را در اولویت قرار دهیم

خودمراقبتی به معنای  مراقبت از خود است ، که شامل وقت گذاشتن برای عادت‌های مستمر مانند قرار  ملاقات‌های پزشک، حرکت بدن و خوردن غذاهایی است که شما را تغذیه و شکوفا می‌کند.

اما شرکت در تمرین ها و فعالیت هایی که به شما کمک می کند تا خودتان را متمرکز کنید نیز مهم است. دکتر دارلینگ توصیه می کند که روال خودمراقبتی خود را  با صرف کمی زمان در روز برای مکث شروع کنید. یک مطالعه نشان داد که حتی تنها  15 دقیقه تنهایی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، بنابراین به‌صورت انفرادی به راه‌هایی بروید که به شما کمک می‌کند آرام شوید.

دکتر دارلینگ می گوید: «فعالیتی را پیدا کنید که آرامش و آرامش درونی را تقویت کند. این به شما این امکان را می دهد که از استرس خلاص شوید و با نیازهای خود در تماس باشید.

ممکن است قبلاً بدانید که چه نوع خودمراقبتی برای شما بهترین کار را دارد. شاید برای دویدن، بازی با حیوان خانگی خود یا پختن یک شام خوشمزه باشد. اما اگر هنوز مطمئن نیستید، یا اگر ایده شما از آرامش شامل پرخوری کل سریال تلویزیونی در یک جلسه است، مهم است که روش‌های مختلف مراقبت از خود را آزمایش کنید و ببینید چه چیزی بهترین احساس را دارد.

چند ایده ساده مراقبت از خود

1. اگر خسته هستید، سعی کنید زود بخوابید.

2. زمانی را در طبیعت بگذرانید، مانند باغبانی یا راه رفتن با پای برهنه در چمن یا شن، عملی که به عنوان زمین زنی شناخته می شود.

3. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را به انجام چند  حرکت ساده یوگا یا حرکات کششی اختصاص دهید .
4. حمام نمک اپسوم را امتحان کنید  .
5. از یک  برنامه مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید  .
6. برخی از جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید .
7. روی صندلی مورد علاقه خود کتاب بخوانید و از یک فنجان چای گیاهی لذت ببرید.
8. یک دستور غذای خوشمزه و سالم بپزید یا بپزید.
9. از رسانه های اجتماعی کمی دوری کنید  .
10. کمی از جهان بی خبر باشید.
11. در اطراف محله خود قدم بزنید، به مناظر و صداها توجه کنید و برای بوییدن گل ها توقف کنید.
12. کاری خلاقانه انجام دهید، مانند نجاری، جواهرسازی یا سفالگری.
13. هنگام گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا صداهای طبیعت، در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان رنگ کنید.
14. یک  دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید .
15. چرت بزن
16. به خودتان ماساژ دهید  .
17. در ایوان یا تراس خود با آرامش و سکوت بنشینید. گوشی خود را همراه نداشته باشید!

تمرین تمدد اعصاب مورد علاقه خود را در اینجا نمی بینید؟ خودمراقبتی برای هر کسی متفاوت است، بنابراین اگر به شما کمک کند آرامش داشته باشید، شما را خوشحال کند و به سلامتی شما آسیب نرساند، می تواند در دسته مراقبت از خود قرار گیرد.

بنابراین، اجازه دهید "زمان من" شروع شود! بدن و ذهن شما از شما تشکر خواهند کرد.