راهکارهایی برای دور شدن از افسردگی!
افسردگی یک اختلال خلقی شایع است که می تواند به طور قابل توجهی بر نحوه احساس، تفکر و عمل شما تأثیر بگذارد. علائم می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. راهکار هایی برای دور شدن از آن وجود دارد که به آن ها اشاره خواهیم کرد.
بر اساس موسسه ملی سلامت روان، برخی از عادت هایی که می توانند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کنند عبارتند از:
فعالیت بدنی منظم:
ورزش می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی متوسط تا شدید موثر باشد. هدف 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته است.
خواب کافی:
کمبود خواب می تواند علائم افسردگی را بدتر کند. اکثر بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
رژیم غذایی سالم:
خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و کافئین زیاد خودداری کنید و در عوض روی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.
ارتباطات اجتماعی:
انزوا می تواند علائم افسردگی را بدتر کند. سعی کنید با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید، به یک باشگاه بپیوندید یا داوطلب شوید.
مدیریت استرس:
استرس می تواند به افسردگی کمک کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
اجتناب از الکل و مواد مخدر:
الکل و مواد مخدر می توانند علائم افسردگی را بدتر کنند.
درخواست کمک:
اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. درمان به شکل درمان، دارو یا ترکیبی از هر دو ارائه می شود.
