چگونه بعد از زایمان به وزن سابق برگردیم؟ رژیم لاغری و بازگشت به وزن سابق!

رژیم لاغری بعد از زایمان باید طوری باشد که بدون آسیب رساندن به سلامتی شما، کاهش وزن را برایتان آسان کند. در واقع، اگر دنبال لاغری بعد از زایمان هستید، باید بدن خود را هیدراته نگه دارید و در عین حال، غذاهای غنی از پروتئین و فیبر مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: لاغری بعد از زایمان، پیشنهادهایی که چاره‌ساز می‌شوند!

در این مقاله می‌خوانید:

• علل افزایش وزن پس از زایمان
• نمونه رژیم لاغری بعد از زایمان
• لاغری بعد از زایمان با ورزش
• برای لاغری بعد از زایمان چه کنیم؟
• چقدر اضافه وزن بعد از زایمان طبیعی است؟

علل افزایش وزن پس از زایمان

افزایش وزن پس از زایمان یک اتفاق شایع است که تعداد قابل توجهی از زنان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. دلیل اول این افزایش وزن، هورمون مسئول ترشح شیر، معروف به پرولاکتین است که اشتهای شما را افزایش می‌دهد و ذخیره چربی بدن را نیز تقویت می‌کند.
پس از آن، عواملی مانند تغییرات هورمونی، احتباس مایعات، افزایش کالری در هنگام شیردهی و کاهش فعالیت بدنی به دلیل بهبود و مراقبت از نوزاد هم می‌توانند در افزایش وزن بعد از زایمان نقش داشته باشند.

بیشتر بخوانید: ۱۰ راهکار کلیدی برای رسیدن به تناسب اندام

نمونه رژیم لاغری بعد از زایمان

رژیم لاغری بعد از زایمان باید متعادل و سرشار از مواد مغذی باشد. در واقع، حتی اگر بخواهید هر چه سریع‌تر بعد از بارداری لاغر شوید نیز باید به خاطر داشته باشید که تغذیه سالم بر همه چیز ارجحیت دارد. پس به جای این‌که به رژیم‌های غذایی شدید یا قرص‌های کاهش وزن متوسل شوید، روی داشتن یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید.
این نوع رژیم غذایی نه تنها به کاهش وزن شما کمک می‌کند، بلکه شما را برای مراقبت از فرزندتان نیز سالم و پرانرژی نگه می‌دارد. پس هر چه سریع‌تر انواع میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و غلات کامل را در وعده‌های غذایی روزانه خود بگنجانید و مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین را نیز محدود کنید؛ زیرا این‌ها هم باعث افزایش وزن می‌شوند و هم ارزش غذایی کمی دارند.

سه اصل کلی که باید در رژیم لاغری پس از زایمان خود رعایت کنید، عبارتند از:

• هیدراته بمانید: نوشیدن آب فراوان در روز می‌تواند با حفظ و تقویت متابولیسم بدن به کاهش وزن کمک کند.
• غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید: غذاهای غنی از پروتئین می‌توانند اشتها را کاهش داده و احساس سیری شما را زیاد کنند.
• غذاهای غنی از فیبر بخورید: غذاهای پر فیبر می‎توانند به شما احساس سیری بدهند. پس باعث می‌شوند که کمتر غذا بخورید و وزن‌تان کاهش بیابد.

بیشتر بخوانید: اگر به دنبال لاغری هستید بخوانید ! ۷ نوشیدنی که میل به شیرینی را کم می کنند

لاغری بعد از زایمان با ورزش

با این‌که داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری مهم است، اما نمی‌تواند جای ورزش منظم ر ا بگیرد و شما باید هر دوی این‌ها را با هم انجام دهید. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می‌بخشد و خطر افسردگی پس از زایمان را کاهش می‌دهد.
برای لاغری بعد از زایمان از تمرینات ملایم شروع کنید و به تدریج شدت آن‌ها را افزایش دهید. خیلی مهم است که به بدن خود گوش دهید و فشار اضافی وارد نکنید. می‌توانید روتین ورزشی خود را با پیاده روی‌های ساده روزانه شروع کنید و همان‌طور که قدرت بدنیتان بیشتر می‌شود، سراغ فعالیت‌های شدیدتری مانند یوگا ، پیلاتس یا حتی تمرین وزنه برداری بروید.

هدف این است که ورزش را به یکی از کارهای روزمره خود تبدیل کنید. از این نظر، چک لیست زیر ممکن است کمک کننده باشد:

• با تمرینات ملایم مانند پیاده روی یا کشش شروع کنید.
• به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
• سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید.
• هیدراته بمانید و برای حمایت از اهداف تناسب اندام خود داشتن یک رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید: لاغری سریع شکم و پهلو، این روش‌ ها را امتحان کنید!

برای لاغری بعد از زایمان چه کنیم؟

به جز ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی بعد از زایمان، روش‌های دیگری نیز برای لاغری وجود دارند که عبارتند از:

• وعده‌های غذایی خود را جا نیندازید: هرگونه رژیم غذایی شدیدی مانند کتو یا فقط خوردن یک وعده غذایی در روز می‌تواند سلامتی شما و نوزادتان را به خطر بیندازند. به همین دلیل، نباید به هدف لاغری وعده‌های غذایی خود را از دست دهید.
• تا جایی که می‌توانید بخوابید: مطالعات متعددی نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند اشتها را افزایش داده و از دست دادن چربی را کاهش دهد. پس سعی کنید که شب‌ها زودتر بخوابید و یک روتین استراحت منظم و استاندارد داشته باشید.
• استرس خود را مدیریت کنید: استرس می‌تواند از کاهش وزن پس از زایمان جلوگیری کند. برای همین از اطرافیان خود کمک بخواهید و فشار بچه داری را به تنهایی به دوش نکشید. هم‌چنین، اگر مشکوک به افسردگی پس از زایمان هستید، حتماً به یک متخصص روان مراجعه کنید.
• اهداف لاغری واقع بینانه داشته باشید: برای لاغری پس از زایمان صبر و حوصله به خرج دهید و دنبال اهداف غیرواقعی و ناامید کننده نباشید. در واقع، یادتان باشد که همیشه سلامت شما و کودک‌تان بر همه چیز ارجحیت دارد.

بیشتر بخوانید: رازهای داشتن اندامی ایده آل با غذاهای سیرکننده کم‌کالری!

چقدر اضافه وزن بعد از زایمان طبیعی است؟

هیچ طیف خاصی از افزایش وزن بعد از زایمان وجود ندارد که بتوان آن را طبیعی یا غیرطبیعی فرض کرد. برخی از خانم‌ها بعد از زایمان وزن کم می‌کنند و بعضی دیگر نیز دچار افزایش وزن می‌شوند. شیردهی نیز می‌تواند بر کاهش یا افزایش وزن تأثیر بگذارد. بسیاری از زنان حدود 6 هفته پس از زایمان تقریباً نیمی از وزن به دست آمده در دوران بارداری خود را از دست می‌دهند و سپس بسته به رژیم غذایی و عادات ورزشیشان، به تدریج دچار افزایش یا کاهش وزن می‌شوند.

بیشتر بخوانید: بهترین خوردنی ها برای رژیم و لاغری

کلام آخر

رژیم لاغری بعد از زایمان باید سرشار از مواد غذایی پروتئین دار و پر از فیبر باشد. در واقع، شما نباید با هدف لاغری، سلامتی خود و کودک‌تان را به خطر بیندازید. برعکس باید حواس‌تان باشد که تمام مواد مغذی لازم و ضروری را به میزان کافی دریافت کنید.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.