ویتامین هایی که با شکم شما دوست هستند!
تناسب اندام و داشتن شکمی کوچک خواسته همه ماست. اما باید ببینیم چه کارها و چه چیزهایی برای تناسب اندام ما مناسب است.
به گزارش نی نی بان، احتمالا شما هم این جمله را شنیده‌اید یا حتی تجربه کرده‌اید که «چربی‌های شکم از وفاردارترین، چربی‌های بدن هستند». یعنی حتی اگر شما یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و مرتب ورزش کنید معمولا ناحیه‌ای که دیرتر از بقیه اندام‌ها لاغر میشود، شکم است! اما همیشه هم مشکل از وفاداری چربی‌ها نیست. گاهی کمبود ویتامین‌ها باعث تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم شده و باعث می‌شوند علارغم اینکه چند کیلو لاغر کرده‌اید همچنان دکمه شلوار مورد علاقه‌تان بسته نشود و تغییر محسوسی هم در تغییر سایز دور شکم‌تان اتفاق نیفتاده باشد. اما کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود و مصرف چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود؟ در این مطلب به شما گفته‌ایم که چطور راحت‌تر این چالش را پشت سر بگذارید و به اندام ایده‌آل‌تان نزدیک و نزدیک‌تر شوید.
ویتامین D و تاثیر آن در کاهش چربی شکم
ویتامین دی یکی از پاسخ‌های اصلی به این دو پرسش است که چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود و چاقی شکم ناشی از کمبود کدام ویتامین است چرا که کمبودش ربط مستقیمی به چربی شکم‌ها دارد. این ویتامین نه تنها تاثیر فراوانی بر سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها دارد، و باعث جذب کلسیم و فسفر هم میشود، بلکه تاثیر زیادی بر کاهش چربی شکمی دارد. تحقیقات نشان داده است که کمبود این ویتامین باعث میشود چربی‌ها بیشتر در در ناحیه معده و شکم جع شوند. این موضوع آنقدر مهم است که بسیاری دلیل اصلی چاقی شکمی را کمبود ویتامین دی می‌دانند. مصرف این ویتامین می‌تواند به بهبود وضعیت متابولیسم، افزایش حساسیت بدن به انسولین، تنظیم هورمون‌ها و بهببود عملکرد سیستم ایمنی بدن، به کاهش چربی اطراف شکم و چربی‌هایی احشایی کمک زیادی کند.
ویتامین D از چه طریقی تامین میشود؟
قرار گرفتن زیر نور خورشید ( ضد آفتاب فراموشتان نشود)
ماهی سالمون و ماهی ساردین
روغن کبد ماهی
میگو
زرده تخم مرغ
قارچ
شیر، مخصوصا شیرهای غنی شده با ویتامین دی
غلات کامل مانند جو دو سر
استفاده از قرص ویتامین دی 1000؛ البته با مشورت با پزشک!
ویتامین B12 و تاثیر آن بر سوخت و ساز بدن
اگر همچنان سوالتان این است که چاقی شکم ناشی از کمبود کدام ویتامین است؟ باید به شما بگوییم که کمبود ویتامین بی بخصوص ویتامین B12 هم یکی دیگر از دلایل چاقی شکمی است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در سوخت و ساز بدن و تولید انرژی ایفا می‌کند و کمبودش منجر به احساس خستگی، کاهش سطح انرژی و در نتیجه افزایش تمایل به استفاده از غذاهای پرکالری و چرب میشود. حال در نظر بگیرید در کنار کمبود ویتامین دی، کمبود ویتامینB12 هم داشته باشید! کالری‌های مازاد بر کالری مورد نیاز روزانه‌تان، تبدیل به همان چربی‌های وفاداری می‌شوند که هیچ‌جوره حاضر نیستند شما را ترک کنند! همچین این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم عصبی، افزایش انرژی و تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. پس اگر علائم کمبود این ویتامین را دارید بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید. پزشک بسته به نیازتان ممکن است برایتان آمپول بک کمپلکس یا مکمل آهن برایتان تجویز کند!
ویتامین B12 در چه منابعی پیدا می‌شوند؟
ماهی قزل آلا، ماهی ساردین و ماهی تن
جگر و قلوه‌گاه گوسفند
گوشت گاو
جگر، قلوه‌گاه و زبان گاو
غلات کامل
شیر و لبنیات
تخم مرغ
علاوه بر منابع طبیعی گفته شده، شما می‌توانید با تهیه قرص b12، ویتامین مورد نیاز خود را هم دریافت کنید.
ویتامین C و نقش آن در کاهش چربی‌های شکمی
همه ما این ویتامین را متخصص تقویت سیستم ایمنی می‌دانیم، اما این ویتامین کارهای مهم دیگری هم بلد است! ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، با استری اکسیداتیو مبارزه می‌کند و با از بین بردن رادیکال‌های آزاد، از آسیب به سلول‌ها جلوگیری می‌کند. استرس اکسیداتیو می‌تواند یکی از عوامل تجمه چربی‌ها در ناحیه شکم باشد. علاوه بر این، این ویتامین با تولید هورمونی به نام کارنیتین کمک می‌کندکه وظیفه تبدیل چربی به انرژی را در بدن بر عهده دارد. به عبارت دیگر، این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا از چربی‌های ذخیره شده برای تولید انرژی استفاده کند. از طرفی دیگر تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که سطج ویتامین C کافی دارند، در تمرینات ورزشی بهتر عمل می‌کنند و چربی بیشتری می‌سوزانند.
ویتامین C را از چه منابعی دریافت کنیم؟
مصرف این ویتامین در افراد با شرایط و در سنین مختلف، متفاوت است. مردان بالغ و سالم باید روزانه چیزی حدود 90 میلی‌گرم، زنان بالغ و سالم حدودا 75 میلی‌گرم و این عدد برای کودکان و نوجوانان بین 15 تا 75 میلی‌گرم است. قرص ویتامین سی جوشان و قرص ویتامین c مکمل‌هایی هستند که احتمالا پرشک‌تان در صورت تشخیص کمبود این ویتامین در بدنتان، برایتان تجویز خواهد کرد. علاوه بر این دو مکمل قرار دادن این مواد غذایی در رژیم‌تان می‌تواند به تامین این ویتامین در بندتان کمک فراوانی کند
فلفل دلمه‌ای
کلم بروکسل، کلم پیچ، کلم بروکلی و گل کلم
توت فرنگی
اسفناج
لیموترش و پرتقال، کیوی، سیب و موز
فلفل تند
گوجه فرنگی
جگر گوسفند و گاو
ویتامین B6 و کاهش چربی‌ها شکم با تنظیم هورمون‌ها
ویتامین B6 می‌تواند پاسخ درستی به این سوال باشد که مصرف چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود یا کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود. چرا که این ویتامین یکی از ویتامین‌های حیاتی برای عملکرد درست بدن است و نقش مهمی هم در تنظیم هورمون‌ها دارد. این ویتامین به کاهش سطح استرس و تنظیم هورمون کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته میشود، کمک زیادی می‌کند. بالا بودن سطح کورتیزول در بدن می‌تواند چربی را رد ناحیه شکم جمع کرده و باعث چاقی شکمی شود. علاوه بر این ویتامین B6 در کاهش احتباس آب و نفخ بسیار موثر است. وقتی شما آب کمی در طی روز مصرف می‌کنید، بدن شما هشدار خشکسالی می‌دهد و آب را در بافت‌ها نگه می‌دارد! طبیعی است که اگر بدنتان را هیدراته نگه دارید و سطح ویتامین بی بالایی هم داشته باشید، مصرف این ویتامین کمک می‌کند بدنتان آب کمتری در بافت نگه دارد و شکم‌تان کوچک‌تر به نظر برسد.
ویتامین B6 را از کدام منابع دریافت کنیم؟
اینکه شما چقدر در روز به این ویتامین نیاز دارید ربط مستقیمی به سن، شرایط سلامت، شرایط خاص مثل بارداری یا کم خونی و سبک زندگی‌تان دارد و پزشک با در نظر گرفتن شرایط سلامت و با در نظر گرفتن علائم میزان مصرف آن را مشخص خواهد کرد. با قرار دادن این مواد غذایی در بشقابتان می‌توانید، از فواید این ویتامین بهره ببرید
ماهی سالمون و ماهی تن
حبوبات به ویزه نخود
تخم مرغ
جگر مرغ
سیب زمینی شیرین
بوقلمون
مغزها
اسفناج
میوه‌هایی مثل موز، آووکادو، انبه، زردآلو، آناناس و انگور
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است
اگر در حال حاضر شکم تختی دارید، قدرش را بدانید! و سعی کنید با رعایت رژیم غذایی و پرهیز از خوردن غذاهایی که باعث چاقی شکم می‌شوند، همچنان تخت نگهش دارید. ورزش کردن یکی از مهم‌ترین راه‌هایی است که می‌توانید همچنان اندام‌تان را در وضعیت ایده آل نگه دارید. اما اگر به هر دلیلی نمی‌توانید ورزش کنید رژیم غذایی خود را حفظ کنید.
منبع: مثبت سبز
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼