پریدن از خواب تا چندبار طبیعی است؟

خواب نقش حیاتی در سلامت جسمی و روانی دارد و بیدار شدن‌های شبانه می‌توانند بر کیفیت خواب و عملکرد روزانه تأثیر بگذارند.

پدیده پریدن از خواب یک واکنش فیزیولوژیک طبیعی است که در هنگام گذار از بیداری به خواب اتفاق می‌افتد. این پدیده که به صورت حرکات ناگهانی و غیرارادی ظاهر می‌شود، در میان افراد بالغ شایع بوده و معمولاً نگرانی جدی را به همراه ندارد.

در بزرگسالی، بیدار شدن از خواب در شب پدیده‌ای رایج است که می‌تواند بخشی از الگوی خواب طبیعی باشد. بیدار شدن از خواب در شب، به‌ویژه اگر کوتاه باشد و به‌راحتی بتوان دوباره خوابید، معمولاً بخشی از الگوی خواب سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که اکثر بزرگسالان یک یا دو بار در شب بیدار می‌شوند، که می‌تواند شامل بیدار شدن ناگهانی (مانند از خواب پریدن) باشد. با این حال، تعداد دفعات و دلایل این بیدار شدن‌ها می‌تواند متفاوت باشد و درک آن برای حفظ سلامت خواب ضروری است.

تعداد دفعات طبیعی بیدار شدن

تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که اکثر بزرگسالان در شب یک تا دو بار بیدار می‌شوند، که این بیدار شدن‌ها می‌توانند شامل بیدار شدن ناگهانی باشند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در Sleep Foundation نشان داده که بیش از ۳۵ درصد از بزرگسالان حداقل سه بار در هفته در شب بیدار می‌شوند، اما این بیدار شدن‌ها معمولاً کوتاه هستند و به‌راحتی می‌توان دوباره خوابید. همچنین، مطالعه‌ای دیگر در MedicineNet بیان کرده که بیدار شدن سه تا چهار بار در شب می‌تواند بخشی از الگوی خواب طبیعی باشد، اما اگر بیشتر از این باشد، ممکن است نشانه‌ای از مشکلاتی مانند بی‌خوابی باشد.

"از خواب پریدن" یا بیدار شدن ناگهانی می‌تواند به دلایل مختلفی مانند کابوس‌ها، صداهای محیطی، یا نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی رخ دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کابوس‌ها در بزرگسالان کمتر شایع هستند، و حدود ۲ تا ۸ درصد از بزرگسالان مشکلات مربوط به کابوس‌ها دارند. با این حال، بیدار شدن ناگهانی به دلیل عوامل طبیعی مانند تغییرات در چرخه خواب نیز ممکن است رخ دهد.

با افزایش سن، به‌ویژه پس از ۶۰ سالگی، تعداد بیدار شدن‌ها ممکن است افزایش یابد، اما اگر این بیدار شدن‌ها طولانی شوند یا با مشکل در بازگشت به خواب همراه باشند، ممکن است نشانه‌ای از اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب باشد.

عوامل مؤثر بر بروز پریدن از خواب

• استرس و اضطراب: افزایش سطح استرس در زندگی روزمره می‌تواند موجب بروز بیشتر پریدن از خواب شود.

• مصرف کافئین و مواد محرک: استفاده از این مواد در ساعات پایانی روز می‌تواند بر فعالیت سیستم عصبی تأثیر گذاشته و احتمال وقوع پریدن از خواب را افزایش دهد.

• عادات نامناسب خواب: نداشتن بهداشت خواب مناسب و الگوهای ناهماهنگ خواب به بروز اختلالات در چرخه خواب و بیداری منجر می‌شود

در نهایت برای حفظ کیفیت خواب، توصیه می‌شود محیط خواب آرام و تاریک باشد، و از مصرف مایعات زیاد قبل از خواب خودداری شود. اگر بیدار شدن‌های شبانه مکرر و آزاردهنده هستند، مشورت با پزشک متخصص خواب می‌تواند مفید باشد.

منبع: تبیان